Рецепт Сок свежевыжатый апельсиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сок свежевыжатый апельсиновый
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сок свежевыжатый апельсиновый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 8.6% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 25.4% | 571 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2881 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 7031 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 11.6% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 81.6 мг | 90 мг | 90.7% | 131.8% | 110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.48 мг | 20 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.2 мг | 2500 мг | 12.6% | 18.3% | 793 г |
| Кальций, Ca | 54.4 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.8% | 1838 г |
| Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 7.6% | 1923 г |
| Натрий, Na | 20.8 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Сера, S | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 6944 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 6.7% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 4.8 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 47917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 288 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 23.3% | 625 г |
| Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Медь, Cu | 112 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 16.3% | 893 г |
| Фтор, F | 0.03 мкг | 4000 мкг | 13333333 г | ||
| Цинк, Zn | 0.32 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.749 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сок свежевыжатый апельсиновый составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОК СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ АПЕЛЬСИНОВЫЙ
Сок свежевыжатый апельсиновый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 90,7 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 16 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Сок свежевыжатый апельсиновый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- голубцы из конины
- Куриные котлеты в духовке
- Салат Нежность
- каша пшенная на воде и молоке
- Каша из полбы
- Перловая каша
- Слойка с сыром смак
- Голубцы ермолино продукт
- Рассольник
- йогурт нытвенский 2,5
- мороженое пломбир с вафлей
- Гренки с яйцом
- салат греческий
- сыр творожный с лесными грибами Hochland
- Пломбир сливочный
- камбала жареная
- семечки отборные от мартина
- Уха из омуля
- барни с банановой начинкой
- блины с мясом
- салат веселенкий
- Йогурт Биобаланс (питьевой)
- Голубцы (ермолино) с подливой
- щи с курицей
- Запіканка індичача
- омлет с курицей
- Салат из капусты и морковки
- пицца без муки
- Мюсли домашние
- Фасоль тушеная в сливках 20.11
- Хлопья овсяные 2
- сироп топинамбура
- Оладьи тыквенные с ржаной и кукурузной мукой
- Оливковое масло SOFOS Extra Virgin
- Гречневые хлопья
- Каша из гречневых хлопьев
- хлебцы хрустящие
- Витамин е
- роллы мои
- Хе из свежей сельди
- Творог КРЕПЫШ 4.5%
- шоколад горький классический 55.
- Биокефир 1,5%
- пирожные лакомка
- Сыр сулугуни копченый
- Роллы с огурцом
- Корейка
- Оладьи печеночные
- творожок мягкий 19.11
- Багет
- Гренки
- Форшмак мой
- пирож птичье млк
- Молоко
- Бутерброд
- Сниккерс
- колбаса домашняя
- Минтай с луком в духовке
- Батончик Fortex Energy
- кофе утренний
- Батончик протеиновый Fortex Protein bar
- паштет метатр
- Суп гороховый
- Омега 3 доппельгерц актив
- икра
- какао с молоком
- Чизкейк "Ананда"
- каша геркулесовая на молоке с маслом
- молоки лососевых рыб
- фасоль в томатном соусе ретро
- Магний+Витамины группы В
- Семена льна
- Булочка Солнышко
- Каша рисовая
- Закуска Лосось
- щи из свежей капусты с курицей и картофелем
- Левокарнил
- кофе скакао
- торт с ягодами (половина моя 250 гр)
- бутерброд с лососем
- ячневая каша
- Тутовник
- сырое варенье
- Аквадетрим
- Сардельки Обычные
- Рисовые вкусняшки
- Салат Щетка
- сосиски докторские велком
- суп с фрикадельками
- Овсянка селяночка
- Суп с фрикадельками и вермишелью
- курабье
- Борщ
- Фрикадельки
- Заправка для борща
- Ежики
- Печенье от Ананды
- пастила с мармеладом
- щупльцы кальмара натуральные
- Рисовая каша
Метки: Как приготовить Сок свежевыжатый апельсиновый, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сок свежевыжатый апельсиновый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
