Рецепт каша_из_тыквы_19,11,16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша_из_тыквы_19,11,16

Тыква (Варка без слива) 2438 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 107 г
Вода, водопроводная, питьевая 420 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша_из_тыквы_19,11,16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.1 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5787 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.5% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 8.9% 3842 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 30.9% 1111 г
Вода 90 г 2273 г 4% 13.7% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.4 мкг 900 мкг 21.7% 74.6% 461 г
бета Каротин 1.172 мг 5 мг 23.4% 80.4% 427 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 10.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 8.9% 3913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 22.7% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 21.6% 1587 г
Витамин В9, фолаты 12.955 мкг 400 мкг 3.2% 11% 3088 г
Витамин C, аскорбиновая 2.63 мг 90 мг 2.9% 10% 3422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 7.9% 4412 г
Витамин РР, НЭ 0.7416 мг 20 мг 3.7% 12.7% 2697 г
Ниацин 0.402 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.64 мг 2500 мг 6.9% 23.7% 1440 г
Кальций, Ca 21.33 мг 1000 мг 2.1% 7.2% 4688 г
Магний, Mg 14.04 мг 400 мг 3.5% 12% 2849 г
Натрий, Na 4.18 мг 1300 мг 0.3% 1% 31100 г
Сера, S 17.58 мг 1000 мг 1.8% 6.2% 5688 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 11.7% 2920 г
Хлор, Cl 16.49 мг 2300 мг 0.7% 2.4% 13948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.6 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 7.9% 4337 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 2.4% 15306 г
Кобальт, Co 1.122 мкг 10 мкг 11.2% 38.5% 891 г
Марганец, Mn 0.0665 мг 2 мг 3.3% 11.3% 3008 г
Медь, Cu 162.78 мкг 1000 мкг 16.3% 56% 614 г
Молибден, Mo 0.668 мкг 70 мкг 1% 3.4% 10479 г
Никель, Ni 0.318 мкг ~
Олово, Sn 0.35 мкг ~
Титан, Ti 0.72 мкг ~
Фтор, F 81.81 мкг 4000 мкг 2% 6.9% 4889 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 55556 г
Цинк, Zn 0.2594 мг 12 мг 2.2% 7.6% 4626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность каша_из_тыквы_19,11,16 составляет 29,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША_ИЗ_ТЫКВЫ_19,11,16

каша_из_тыквы_19,11,16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,4 %, кобальтом - 11,2 %, медью - 16,3 %

Чем полезен каша_из_тыквы_19,11,16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша_из_тыквы_19,11,16, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша_из_тыквы_19,11,16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты