Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью | 175 г |
Лук репчатый | 35 г |
Петрушка | 9 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Отварить картофель в мундире, очистить горячим и сразу порезать, добавить мелко порезанный лук, соль, немного растительного масла, перемешать, сразу кушать. Можно есть холодным, но теплым вкуснее.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.7% | 4471 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.9% | 862 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 3.1% | 2473 г |
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 10.54 мг | 500 мг | 2.1% | 1.6% | 4744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 6.2% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 9.4% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.91 мг | 90 мг | 18.8% | 14.4% | 532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.944 мг | 15 мг | 19.6% | 15.1% | 510 г |
Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
Витамин К, филлохинон | 64.4 мкг | 120 мкг | 53.7% | 41.2% | 186 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2073 мг | 20 мг | 6% | 4.6% | 1657 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.97 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.4% | 738 г |
Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5184 г |
Магний, Mg | 21.82 мг | 400 мг | 5.5% | 4.2% | 1833 г |
Натрий, Na | 345.34 мг | 1300 мг | 26.6% | 20.4% | 376 г |
Сера, S | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9569 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 4.4% | 1758 г |
Хлор, Cl | 257.72 мг | 2300 мг | 11.2% | 8.6% | 892 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Кобальт, Co | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.2% | 1236 г |
Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 5.5% | 1387 г |
Медь, Cu | 159.52 мкг | 1000 мкг | 16% | 12.3% | 627 г |
Молибден, Mo | 0.468 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14957 г |
Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24229 г |
Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9662 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.3935 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 3050 г |
Энергетическая ценность Отварной картофель с луком составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|