Рецепт Овсянка с кефиром и семенами тыквы(на ночь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с кефиром и семенами тыквы(на ночь)

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Семена чии, сушеные 30 г
Киви 100 г
Банан 100 г
Способ приготовления

вместо кефира можно использовать растительное молоко (миндальное, арахисовое).утром добавить семена тыквы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с кефиром и семенами тыквы(на ночь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1014 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.8% 1583 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.1% 1191 г
Углеводы 25.9 г 219 г 11.8% 7.1% 846 г
Пищевые волокна 6.7 г 20 г 33.5% 20.2% 299 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.6% 3846 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 0.8% 7200 г
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 6.7% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 2.3% 2647 г
Витамин В4, холин 3.5 мг 500 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.1% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 5.4% 1117 г
Витамин В9, фолаты 7.679 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5209 г
Витамин C, аскорбиновая 68.03 мг 90 мг 75.6% 45.5% 132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 2.3% 2547 г
Витамин Н, биотин 3.571 мкг 50 мкг 7.1% 4.3% 1400 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2675 мг 20 мг 11.3% 6.8% 882 г
Ниацин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.96 мг 2500 мг 13.4% 8.1% 749 г
Кальций, Ca 94.04 мг 1000 мг 9.4% 5.7% 1063 г
Магний, Mg 82.86 мг 400 мг 20.7% 12.5% 483 г
Натрий, Na 18.14 мг 1300 мг 1.4% 0.8% 7166 г
Сера, S 15.71 мг 1000 мг 1.6% 1% 6365 г
Фосфор, P 172.9 мг 800 мг 21.6% 13% 463 г
Хлор, Cl 13.04 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 17638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291.1 мкг ~
Железо, Fe 1.97 мг 18 мг 10.9% 6.6% 914 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14019 г
Кобальт, Co 0.893 мкг 10 мкг 8.9% 5.4% 1120 г
Марганец, Mn 1.0703 мг 2 мг 53.5% 32.2% 187 г
Медь, Cu 179.36 мкг 1000 мкг 17.9% 10.8% 558 г
Селен, Se 6.271 мкг 55 мкг 11.4% 6.9% 877 г
Фтор, F 8.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45351 г
Цинк, Zn 1.0979 мг 12 мг 9.1% 5.5% 1093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.376 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.363 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 0.764 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 60.2%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 12.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.466 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.631 г min 16.8 г 3.8% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.618 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.952 г от 11.2 до 20.6 г 26.4% 15.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.032 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.625 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.919 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.91 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с кефиром и семенами тыквы(на ночь) составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 25.9 г -%
Пищевые волокна 6.7 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КЕФИРОМ И СЕМЕНАМИ ТЫКВЫ(НА НОЧЬ)

Овсянка с кефиром и семенами тыквы(на ночь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином C - 75,6 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 13,4 %, магнием - 20,7 %, фосфором - 21,6 %, марганцем - 53,5 %, медью - 17,9 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Овсянка с кефиром и семенами тыквы(на ночь)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с кефиром и семенами тыквы(на ночь), калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с кефиром и семенами тыквы(на ночь), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы