Рецепт Дайкон с морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дайкон с морковкой

Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66 г
Фейхоа, сырой	43 г
Сок лимонный	10 г
Соевый соус	8 г
Масло подсолнечное	10 г
Дайкон	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дайкон с морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.7 ккал	1684 ккал	4%	6%	2525 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.5%	5846 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	10.9%	1366 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.2%	3532 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	18%	833 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.5%	2684 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	528.4 мкг	900 мкг	58.7%	88%	170 г
бета Каротин	3.143 мг	5 мг	62.9%	94.3%	159 г
бета Криптоксантин	0.512 мкг	~
Ликопин	0.853 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.607 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.383 мг	1.5 мг	25.5%	38.2%	392 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	9.4%	1593 г
Витамин В5, пантотеновая	1.112 мг	5 мг	22.2%	33.3%	450 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	13.6%	1099 г
Витамин В9, фолаты	14.496 мкг	400 мкг	3.6%	5.4%	2759 г
Витамин C, аскорбиновая	21.65 мг	90 мг	24.1%	36.1%	416 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.844 мг	15 мг	19%	28.5%	527 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	8.828 мкг	50 мкг	17.7%	26.5%	566 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	5.1%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.2956 мг	20 мг	6.5%	9.7%	1544 г
Ниацин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.14 мг	2500 мг	8.6%	12.9%	1162 г
Кальций, Ca	23.8 мг	1000 мг	2.4%	3.6%	4202 г
Магний, Mg	15.87 мг	400 мг	4%	6%	2520 г
Натрий, Na	193.8 мг	1300 мг	14.9%	22.3%	671 г
Сера, S	2.28 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	43860 г
Фосфор, P	31.2 мг	800 мг	3.9%	5.8%	2564 г
Хлор, Cl	3.19 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	72100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.6 мкг	~
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	4.9%	3025 г
Йод, I	1366.04 мкг	150 мкг	910.7%	1365.4%	11 г
Литий, Li	1.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.3566 мг	2 мг	17.8%	26.7%	561 г
Медь, Cu	10.71 мкг	1000 мкг	1.1%	1.6%	9337 г
Селен, Se	0.391 мкг	55 мкг	0.7%	1%	14066 г
Цинк, Zn	0.0924 мг	12 мг	0.8%	1.2%	12987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.958 г	min 16.8 г	5.7%	8.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.954 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.406 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	32.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.399 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Дайкон с морковкой составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДАЙКОН С МОРКОВКОЙ

Дайкон с морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,7 %, бэта-каротином - 62,9 %, витамином B1 - 25,5 %, витамином B5 - 22,2 %, витамином C - 24,1 %, витамином E - 19 %, витамином H - 17,7 %, йодом - 910,7 %, марганцем - 17,8 %

Чем полезен Дайкон с морковкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дайкон с морковкой, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дайкон с морковкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Спаржа запеченая с морепродуктами

Хариус м/с с луком и маслом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе