Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Чечевица, зерно | 70 г |
Морковь, желтая | 50 г |
Лук репчатый | 40 г |
Рагу из индейки, по 2-10 (Варка) | 50 г |
Сельдерей | 20 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 20 г |
Лук порей (Варка без слива) | 20 г |
Перец жгучий красный | 2 г |
Кориандр | 2 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8.4% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.4% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 17.2% | 2857 г |
Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.2% | 2416 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 15.3% | 3249 г |
альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 14.8% | 3356 г |
бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.746 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 4.4% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 0.19 мг | 500 мг | 263158 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 7.9% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 8.4% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 5.208 мкг | 400 мкг | 1.3% | 6.4% | 7680 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 17.2% | 2894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 3.4% | 15152 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 2.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4916 мг | 20 мг | 2.5% | 12.3% | 4068 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.31 мг | 2500 мг | 3.4% | 16.7% | 2930 г |
Кальций, Ca | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.9% | 8554 г |
Кремний, Si | 2.944 мг | 30 мг | 9.8% | 48.3% | 1019 г |
Магний, Mg | 7.84 мг | 400 мг | 2% | 9.9% | 5102 г |
Натрий, Na | 29.65 мг | 1300 мг | 2.3% | 11.3% | 4384 г |
Сера, S | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 9615 г |
Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 14.8% | 3306 г |
Хлор, Cl | 42.18 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.9% | 5453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 16.3% | 3010 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.5% | 22059 г |
Кобальт, Co | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 51.7% | 957 г |
Литий, Li | 4.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 17.2% | 2865 г |
Медь, Cu | 40.34 мкг | 1000 мкг | 4% | 19.7% | 2479 г |
Молибден, Mo | 4.04 мкг | 70 мкг | 5.8% | 28.6% | 1733 г |
Никель, Ni | 6.751 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.748 мкг | 55 мкг | 1.4% | 6.9% | 7353 г |
Титан, Ti | 11.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.06 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 10.3% | 4759 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 12.3% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.1469 мг | 12 мг | 1.2% | 5.9% | 8169 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.557 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевичный суп составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|