Рецепт Каша пшенная с Тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с Тыквой

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 77 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 292 г
Тыква (Варка без слива) 317 г
Вода, бутилированная, в общем 234 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с Тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.3% 3304 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.4% 4000 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 7.1% 2517 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.9% 2000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.7% 2637 г
Зола 0.466 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 18.3% 968 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.517 мг 5 мг 10.3% 18.3% 967 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 6.7% 2609 г
Витамин В4, холин 7.82 мг 500 мг 1.6% 2.8% 6394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 9.6% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 9.8% 1835 г
Витамин В9, фолаты 10.191 мкг 400 мкг 2.5% 4.4% 3925 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 7.8% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 2.8% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 2% 8824 г
Витамин Н, биотин 1.061 мкг 50 мкг 2.1% 3.7% 4713 г
Витамин РР, НЭ 0.9191 мг 20 мг 4.6% 8.2% 2176 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.33 мг 2500 мг 5.6% 9.9% 1794 г
Кальций, Ca 50.31 мг 1000 мг 5% 8.9% 1988 г
Магний, Mg 16.67 мг 400 мг 4.2% 7.4% 2400 г
Натрий, Na 19.39 мг 1300 мг 1.5% 2.7% 6704 г
Сера, S 22.82 мг 1000 мг 2.3% 4.1% 4382 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 12.6% 1406 г
Хлор, Cl 45.39 мг 2300 мг 2% 3.5% 5067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.3 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 3.9% 4455 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 4.4% 4011 г
Кобальт, Co 1.35 мкг 10 мкг 13.5% 23.9% 741 г
Марганец, Mn 0.0977 мг 2 мг 4.9% 8.7% 2047 г
Медь, Cu 102.94 мкг 1000 мкг 10.3% 18.3% 971 г
Молибден, Mo 3.274 мкг 70 мкг 4.7% 8.3% 2138 г
Никель, Ni 0.769 мкг ~
Олово, Sn 5.17 мкг ~
Селен, Se 0.663 мкг 55 мкг 1.2% 2.1% 8296 г
Стронций, Sr 5.63 мкг ~
Титан, Ti 1.75 мкг ~
Фтор, F 40.02 мкг 4000 мкг 1% 1.8% 9995 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 3% 5747 г
Цинк, Zn 0.3658 мг 12 мг 3% 5.3% 3280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.956 г ~
Сахароза 0.279 г ~
Фруктоза 0.351 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.046 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.7%
18:2 Линолевая 0.16 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%

Энергетическая ценность Каша пшенная с Тыквой составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшенная с Тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Каша пшенная с Тыквой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с Тыквой, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с Тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты