Рецепт Творожно-бананово-протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-бананово-протеиновый коктейль

Крупа овсяная 30 г
Творог "Крестьянский" 5% 50 г
Протеин Pro Blend 1 г
Молоко 3,2% 300 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Творожно-бананово-протеиновый коктейль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-бананово-протеиновый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.6 кКал 1684 кКал 7.8% 6% 1289 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 9.9% 776 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.9% 1556 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 5.1% 1521 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 23.3 г 2273 г 1% 0.8% 9755 г
Зола 0.443 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 11842 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.8% 4091 г
Витамин В4, холин 7.9 мг 500 мг 1.6% 1.2% 6329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 1.7% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 3.888 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10288 г
Витамин C, аскорбиновая 2.13 мг 90 мг 2.4% 1.8% 4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.247 мкг 50 мкг 2.5% 1.9% 4010 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8607 мг 20 мг 4.3% 3.3% 2324 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.57 мг 2500 мг 4.3% 3.3% 2346 г
Кальций, Ca 22.7 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4405 г
Кремний, Si 2.682 мг 30 мг 8.9% 6.8% 1119 г
Магний, Mg 18.36 мг 400 мг 4.6% 3.5% 2179 г
Натрий, Na 12.89 мг 1300 мг 1% 0.8% 10085 г
Сера, S 5.05 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 19802 г
Фосфор, P 50.5 мг 800 мг 6.3% 4.8% 1584 г
Хлор, Cl 4.37 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 52632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Железо, Fe 0.41 мг 18 мг 2.3% 1.8% 4390 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 53571 г
Кобальт, Co 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 3.2% 2392 г
Марганец, Mn 0.3711 мг 2 мг 18.6% 14.2% 539 г
Медь, Cu 31.19 мкг 1000 мкг 3.1% 2.4% 3206 г
Молибден, Mo 2.414 мкг 70 мкг 3.4% 2.6% 2900 г
Никель, Ni 3.012 мкг ~
Селен, Se 0.208 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 26442 г
Фтор, F 5.7 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 70175 г
Цинк, Zn 0.1983 мг 12 мг 1.7% 1.3% 6051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.006 г ~
Лактоза 0.003 г ~
Мальтоза 0.009 г ~
Сахароза 0.025 г ~
Фруктоза 0.004 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.196 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.126 г min 16.8 г 0.8% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.125 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.155 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.1%
18:2 Линолевая 0.147 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%

Энергетическая ценность Творожно-бананово-протеиновый коктейль составляет 130,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.6 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 23.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАНОВО-ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Творожно-бананово-протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,6 %

Чем полезен Творожно-бананово-протеиновый коктейль

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-бананово-протеиновый коктейль, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-бананово-протеиновый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы