Рецепт Каша тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша тыквенная

Тыква (Варка без слива) 800 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 40 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 100 г
Сахар песок 12 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.9 кКал 1684 кКал 1.8% 5.8% 5450 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.9% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 9.1% 3532 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 24.3% 1333 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 12.9% 2528 г
Зола 0.456 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.7 мкг 900 мкг 13.9% 45% 722 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.745 мг 5 мг 14.9% 48.2% 671 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 6.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 7.1% 4615 г
Витамин В4, холин 1.7 мг 500 мг 0.3% 1% 29412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 11% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 10.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.528 мкг 400 мкг 1.6% 5.2% 6127 г
Витамин C, аскорбиновая 1.51 мг 90 мг 1.7% 5.5% 5960 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 9.7% 3326 г
Витамин Н, биотин 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 1.6% 20833 г
Витамин РР, НЭ 0.6094 мг 20 мг 3% 9.7% 3282 г
Ниацин 0.39 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.21 мг 2500 мг 7.2% 23.3% 1387 г
Кальций, Ca 26.77 мг 1000 мг 2.7% 8.7% 3736 г
Кремний, Si 26.113 мг 30 мг 87% 281.6% 115 г
Магний, Mg 14.05 мг 400 мг 3.5% 11.3% 2847 г
Натрий, Na 5.98 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 21739 г
Сера, S 8.9 мг 1000 мг 0.9% 2.9% 11236 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 11% 2909 г
Хлор, Cl 15.97 мг 2300 мг 0.7% 2.3% 14402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Бор, B 4.5 мкг ~
Ванадий, V 8 мкг ~
Железо, Fe 0.364 мг 18 мг 2% 6.5% 4945 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 16667 г
Кобальт, Co 0.583 мкг 10 мкг 5.8% 18.8% 1715 г
Марганец, Mn 0.0899 мг 2 мг 4.5% 14.6% 2225 г
Медь, Cu 84.04 мкг 1000 мкг 8.4% 27.2% 1190 г
Молибден, Mo 0.784 мкг 70 мкг 1.1% 3.6% 8929 г
Никель, Ni 1.033 мкг ~
Олово, Sn 0.75 мкг ~
Селен, Se 0.45 мкг 55 мкг 0.8% 2.6% 12222 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Фтор, F 87.04 мкг 4000 мкг 2.2% 7.1% 4596 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 1% 31250 г
Цинк, Zn 0.1521 мг 12 мг 1.3% 4.2% 7890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.43 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Галактоза 0.002 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.041 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 0.209 г ~
Фруктоза 0.36 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.001 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая 0.018 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша тыквенная составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВЕННАЯ

Каша тыквенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 14,9 %, кремнием - 87 %

Чем полезен Каша тыквенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша тыквенная, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты