Рецепт пшенка с соевым мясом и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенка с соевым мясом и морковью

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 250 г
соевый гуляш "Сойка" 70 г
Морковь, красная (Варка без слива) 180 г
соль йодированная 5 г
Вода 1200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенка с соевым мясом и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.5% 1810 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.8% 8000 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 7% 1955 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.2% 1333 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2803 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 218.4 мкг 900 мкг 24.3% 33.2% 412 г
бета Каротин 1.311 мг 5 мг 26.2% 35.8% 381 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 8.5% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.9% 6923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 6.7% 2041 г
Витамин В9, фолаты 7.401 мкг 400 мкг 1.9% 2.6% 5405 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.4% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.2% 10870 г
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 72464 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.4248 мг 20 мг 7.1% 9.7% 1404 г
Ниацин 0.432 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.99 мг 2500 мг 2.2% 3% 4465 г
Кальций, Ca 11.87 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8425 г
Магний, Mg 18.06 мг 400 мг 4.5% 6.1% 2215 г
Натрий, Na 127.93 мг 1300 мг 9.8% 13.4% 1016 г
Сера, S 13.6 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7353 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 7.4% 1869 г
Хлор, Cl 194.99 мг 2300 мг 8.5% 11.6% 1180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 4% 3502 г
Йод, I 10.27 мкг 150 мкг 6.8% 9.3% 1461 г
Кобальт, Co 1.369 мкг 10 мкг 13.7% 18.7% 730 г
Литий, Li 0.688 мкг ~
Марганец, Mn 0.1501 мг 2 мг 7.5% 10.2% 1332 г
Медь, Cu 60.24 мкг 1000 мкг 6% 8.2% 1660 г
Молибден, Mo 3.296 мкг 70 мкг 4.7% 6.4% 2124 г
Никель, Ni 1.401 мкг ~
Олово, Sn 1.56 мкг ~
Селен, Se 0.011 мкг 55 мкг 500000 г
Титан, Ti 3.18 мкг ~
Фтор, F 80.89 мкг 4000 мкг 2% 2.7% 4945 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 13158 г
Цинк, Zn 0.2694 мг 12 мг 2.2% 3% 4454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.249 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.38 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.291 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность пшенка с соевым мясом и морковью составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С СОЕВЫМ МЯСОМ И МОРКОВЬЮ

пшенка с соевым мясом и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 26,2 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен пшенка с соевым мясом и морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшенка с соевым мясом и морковью, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенка с соевым мясом и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты