Рецепт голубцы диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы диетические

Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая 25 г
Капуста пекинская 300 г
Морковь, сырая 50 г
Лук репчатый 50 г
Вода 1000 г
Укроп 10 г
Индейка, грудки, мясо 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.2 кКал 1684 кКал 1.6% 6.1% 6427 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 14.9% 2533 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.9% 18667 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 4.6% 8111 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.5% 3333 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 15.6% 2447 г
Зола 0.713 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 14.1% 2679 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 103.175 мкг ~
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 23.3% 1629 г
Ликопин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.861 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 13.4% 2857 г
Витамин В4, холин 11.99 мг 500 мг 2.4% 9.2% 4170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 5.3% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 14.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 17.059 мкг 400 мкг 4.3% 16.4% 2345 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 1.5% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 6.72 мг 90 мг 7.5% 28.6% 1339 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.8% 66667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 1.9% 18293 г
Витамин Н, биотин 0.027 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 185185 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 26% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.2752 мг 20 мг 1.4% 5.3% 7267 г
Ниацин 0.081 мг ~
Бетаин 0.724 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.19 мг 2500 мг 4.4% 16.8% 2269 г
Кальций, Ca 21.1 мг 1000 мг 2.1% 8% 4739 г
Магний, Mg 9.84 мг 400 мг 2.5% 9.5% 4065 г
Натрий, Na 142.35 мг 1300 мг 11% 42% 913 г
Сера, S 2.52 мг 1000 мг 0.3% 1.1% 39683 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 18.7% 2057 г
Хлор, Cl 1.57 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 146497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.9 мкг ~
Бор, B 5.9 мкг ~
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 7.3% 5279 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 166667 г
Кобальт, Co 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 5.7% 6757 г
Марганец, Mn 0.0757 мг 2 мг 3.8% 14.5% 2642 г
Медь, Cu 27.87 мкг 1000 мкг 2.8% 10.7% 3588 г
Никель, Ni 0.089 мкг ~
Рубидий, Rb 14.1 мкг ~
Селен, Se 3.534 мкг 55 мкг 6.4% 24.4% 1556 г
Фтор, F 60.36 мкг 4000 мкг 1.5% 5.7% 6627 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 83333 г
Цинк, Zn 0.3645 мг 12 мг 3% 11.5% 3292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.056 г ~
Сахароза 0.309 г ~
Фруктоза 0.052 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.253 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.469 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.076 г min 16.8 г 0.5% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.9%
18:2 Линолевая 0.049 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8%

Энергетическая ценность голубцы диетические составляет 26,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить голубцы диетические, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги