Рецепт салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 150 г
Огурец очищенный, сырой 200 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Йогурт натуральный 3.2% 150 г
Лук репчатый 75 г
Способ приготовления

порезать ингредиенты, заправить йогуртом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 15.9% 950 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.8% 2240 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.8% 8423 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.3% 2857 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 4.4% 3413 г
Зола 1.063 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.8 мкг 900 мкг 8.9% 13.5% 1128 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 2.238 мкг ~
бета Каротин 0.269 мг 5 мг 5.4% 8.2% 1859 г
бета Криптоксантин 5.035 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.476 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 9.1% 1667 г
Витамин В4, холин 37.05 мг 500 мг 7.4% 11.2% 1350 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 8.3% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 7.36 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5435 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 3.6% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 6.14 мг 90 мг 6.8% 10.3% 1466 г
Витамин D, кальциферол 0.311 мкг 10 мкг 3.1% 4.7% 3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 2.6% 5976 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.948 мкг 50 мкг 5.9% 8.9% 1696 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.7% 5714 г
Витамин РР, НЭ 3.3995 мг 20 мг 17% 25.7% 588 г
Ниацин 2.134 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.02 мг 2500 мг 6.3% 9.5% 1592 г
Кальций, Ca 32.45 мг 1000 мг 3.2% 4.8% 3082 г
Магний, Mg 15.47 мг 400 мг 3.9% 5.9% 2586 г
Натрий, Na 223.71 мг 1300 мг 17.2% 26% 581 г
Сера, S 78.89 мг 1000 мг 7.9% 12% 1268 г
Фосфор, P 92.1 мг 800 мг 11.5% 17.4% 869 г
Хлор, Cl 24.66 мг 2300 мг 1.1% 1.7% 9327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 7.1% 2143 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 3.2% 4777 г
Кобальт, Co 1.937 мкг 10 мкг 19.4% 29.3% 516 г
Марганец, Mn 0.1194 мг 2 мг 6% 9.1% 1675 г
Медь, Cu 49.19 мкг 1000 мкг 4.9% 7.4% 2033 г
Молибден, Mo 0.848 мкг 70 мкг 1.2% 1.8% 8255 г
Никель, Ni 0.315 мкг ~
Рубидий, Rb 49.9 мкг ~
Селен, Se 4.506 мкг 55 мкг 8.2% 12.4% 1221 г
Фтор, F 11.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35119 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2.3% 6494 г
Цинк, Zn 0.3444 мг 12 мг 2.9% 4.4% 3484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.313 г ~
Сахароза 0.682 г ~
Фруктоза 0.336 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен салат с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с тунцом, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги