Рецепт котлеты из индейки и говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из индейки и говядины

Индейка, грудки, мясо	2000 г
Говядина, вырезка (Жарка котлеты)	300 г
Кабачок (Припускание)	600 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Чеснок (Припускание)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное	100 г
Подсолнечное масло	20 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из индейки и говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1541 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	17.6%	521 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.4%	2074 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.4%	3911 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.9%	3084 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.3 мкг	900 мкг	1.9%	1.7%	5202 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	7%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	13.6%	672 г
Витамин В4, холин	64.88 мг	500 мг	13%	11.9%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	4.7%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	7.3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	6.66 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	6006 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	11.3%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	6.12 мг	90 мг	6.8%	6.2%	1471 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1.4%	6849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	3.2%	2868 г
Витамин Н, биотин	1.251 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	3997 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.9829 мг	20 мг	4.9%	4.5%	2035 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	3.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.87 мг	2500 мг	11.8%	10.8%	848 г
Кальций, Ca	16.13 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6200 г
Кремний, Si	5.891 мг	30 мг	19.6%	17.9%	509 г
Магний, Mg	20.4 мг	400 мг	5.1%	4.7%	1961 г
Натрий, Na	731.69 мг	1300 мг	56.3%	51.5%	178 г
Сера, S	150.87 мг	1000 мг	15.1%	13.8%	663 г
Фосфор, P	146 мг	800 мг	18.3%	16.7%	548 г
Хлор, Cl	140.14 мг	2300 мг	6.1%	5.6%	1641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.5 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	1.481 мг	18 мг	8.2%	7.5%	1215 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Кобальт, Co	1.55 мкг	10 мкг	15.5%	14.2%	645 г
Литий, Li	0.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.0769 мг	2 мг	3.8%	3.5%	2601 г
Медь, Cu	77.98 мкг	1000 мкг	7.8%	7.1%	1282 г
Молибден, Mo	2.429 мкг	70 мкг	3.5%	3.2%	2882 г
Никель, Ni	1.032 мкг	~
Олово, Sn	6.16 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	16.905 мкг	55 мкг	30.7%	28.1%	325 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	9.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44395 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	4000 г
Цинк, Zn	1.3938 мг	12 мг	11.6%	10.6%	861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.761 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.854 г	~
Валин	0.653 г	~
Гистидин*	0.38 г	~
Изолейцин	0.634 г	~
Лейцин	0.977 г	~
Лизин	1.143 г	~
Метионин	0.356 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.546 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.491 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.755 г	~
Аспарагиновая кислота	1.188 г	~
Глицин	0.6 г	~
Глутаминовая кислота	1.99 г	~
Пролин	0.505 г	~
Серин	0.556 г	~
Тирозин	0.483 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.693 г	min 16.8 г	4.1%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.587 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.71 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.637 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность котлеты из индейки и говядины составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.3 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ И ГОВЯДИНЫ

котлеты из индейки и говядины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, холином - 13 %, витамином B12 - 12,4 %, калием - 11,8 %, кремнием - 19,6 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 30,7 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен котлеты из индейки и говядины

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из индейки и говядины, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из индейки и говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе