Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
морские водоросли kelp strips | 28 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 655 г |
Морковь, красная (Запекание) | 263 г |
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
соль йодированная | 12 г |
майонез постный | 211 г |
Вода | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.2% | 2533 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.2% | 812 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.4% | 800 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281.6 мкг | 900 мкг | 31.3% | 26% | 320 г |
бета Каротин | 1.705 мг | 5 мг | 34.1% | 28.3% | 293 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.6% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 26.257 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.5% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.21 мг | 90 мг | 11.3% | 9.4% | 881 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 20.9% | 397 г |
Витамин РР, НЭ | 1.078 мг | 20 мг | 5.4% | 4.5% | 1855 г |
Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.2% | 1327 г |
Кальций, Ca | 45.86 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2181 г |
Кремний, Si | 4.487 мг | 30 мг | 15% | 12.4% | 669 г |
Магний, Mg | 32.11 мг | 400 мг | 8% | 6.6% | 1246 г |
Натрий, Na | 272.76 мг | 1300 мг | 21% | 17.4% | 477 г |
Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3204 г |
Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 7.1% | 1166 г |
Хлор, Cl | 420.15 мг | 2300 мг | 18.3% | 15.2% | 547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.429 мг | 18 мг | 7.9% | 6.6% | 1260 г |
Йод, I | 21.49 мкг | 150 мкг | 14.3% | 11.9% | 698 г |
Кобальт, Co | 2.03 мкг | 10 мкг | 20.3% | 16.8% | 493 г |
Литий, Li | 0.885 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2631 мг | 2 мг | 13.2% | 10.9% | 760 г |
Медь, Cu | 109.2 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9% | 916 г |
Молибден, Mo | 9.854 мкг | 70 мкг | 14.1% | 11.7% | 710 г |
Никель, Ni | 14.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.34 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2% | 4104 г |
Титан, Ti | 16.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6954 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.1% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.4695 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2556 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.735 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка: чечевица, ячка, капуста, морковь, водоросли составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.6 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|