Рецепт кабачки 12.11.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачки 12.11.16
| Кабачок (Жарка) | 535 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 347 г |
| Сахар песок | 44 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 214 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Сыр голландский, брусковый | 103 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачки 12.11.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.8% | 2054 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.9% | 1514 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.9% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.7% | 1111 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.6% | 1829 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.943 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.1% | 2907 г |
| бета Криптоксантин | 6.321 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.191 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.62 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 1.67 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 29940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.368 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.5% | 2603 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.8% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.78 мг | 90 мг | 9.8% | 11.7% | 1025 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 11236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 4.7% | 2555 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4854 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.9% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4227 мг | 20 мг | 7.1% | 8.5% | 1406 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.38 мг | 2500 мг | 9.2% | 11% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 131.13 мг | 1000 мг | 13.1% | 15.6% | 763 г |
| Магний, Mg | 20.38 мг | 400 мг | 5.1% | 6.1% | 1963 г |
| Натрий, Na | 237.02 мг | 1300 мг | 18.2% | 21.7% | 548 г |
| Сера, S | 53.28 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.3% | 1877 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 13.7% | 867 г |
| Хлор, Cl | 201.96 мг | 2300 мг | 8.8% | 10.5% | 1139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 6% | 2004 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 3.095 мкг | 10 мкг | 31% | 37% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 9.5% | 1252 г |
| Медь, Cu | 73.33 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.7% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 1.846 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.1% | 3792 г |
| Никель, Ni | 3.862 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 199.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.102 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 53922 г |
| Фтор, F | 15.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26333 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.8937 мг | 12 мг | 7.4% | 8.8% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.813 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.498 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки 12.11.16 составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ 12.11.16
кабачки 12.11.16 богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен кабачки 12.11.16
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кисель из облепихи
- Кофе со сливками и молоком без сахара
- тыква тушеная с говяжьим фаршем
- Шоколад "Коммунарка" 65%
- молозиво домашнє
- кальмар с перловкой
- Творожные роллы с клубникой
- свекла тушеная
- семечки
- бычки в томатном соусе обжаренные беринг
- Суп гергулес
- Плов
- Печенье имбирное
- Манник с яблоками
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ С КУРИЦЕЙ
- Сырники
- Паштет из говяжьей печени
- бабка нягре
- салат овощ.
- Печенье Петродиет на фруктозе
- Торт медовый "Вишня в шоколаде"
- соевые бобы жареные
- холодец из индейки
- яичница с луком и ветчиной
- Шоколад Lindt 85 % Cacao
- баклажаны с овощами и рисом в томатном соусе
- кофе растворимый с молоком и сахаром
- Суп гороховый 12.11.16
- Суп с вермишелью
- Десерт-пирожное Любони
- суп из консервов сайры
- Пудинг
- суп с гриб
- Икра карася жаренная
- Котлеты куриные в молочном соусе
- целлюлоза МКЦ
- печенье (хворост)
- Пеленгас
- Сыр литовский
- йогурт данон натуральный
- Морс клюквенный
- Скумбрия запеченная в сметане
- овощное рагу
- Творожная масса с изюмом
- Шампиньон_маринованный_Rio
- Суп вермишелевый мой
- Зефир Бело-розовый
- Пудинг чиа с морковью
- Отварная гречка
- Бешбармак с курицей
- Запеканка творог овсянка
- Биоф йогурт с клюквой "искренне ваш"
- Салат с облепихой
- Шарлотка (Лариса)
- Power prom батончик
- рисовая каша в мв
- Тушеная говядина с шампиньонами
- паштет из куриной печени
- Салат корн
- Соус к пасте
- Вермишель куриная ПЕТРА
- овсяное печенье
- нутрия тушеная
- салат морковь
- Запеканка творожная
- Салат корн с креветками и моцареллой
- пицца из цветной капусты
- Конфеты Батончик РотФронт
- свекла с чесноком
- Торт творожный "Нежность"
- Мармелад клубничный Красныйпищевик
- Малина красная замороженная подслащенная
- Паштет
- фарш индюшиный
- Бабка
- фарш
- Грудка с йогуртом и майонезом и специями
- чай на воде с молоком
- печенье
- Грибы в сметане с гречкой
- Голубцы 1
- Соль поваренная пищевая
- кофе с сливками без сахара
- Фасоль
- Винигрет
- рагу с телятиной 12 ноя
- Быстрые щи
- вино белое п\ сладкое молоко любимой женщины
- Вафли со вкусом какао (Рахат)
- котлеты из капусты
- Мороженое "Рамоз" крем-юрбле
- Творог обезжиренный уманский
- паштет из индейки
- сметана 15% Простоквашино
- Котлеты говядина рубленая
- Салат пекинская-порей-помидор-перец 12.11.16
- кабачковый рулет
- творог 5% Кубанский молочник
- Рулет из лаваша с курицей и плавленным сыром
- гречка отварная
Метки: Как приготовить кабачки 12.11.16, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки 12.11.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
