Рецепт твор.з. пшенично-овс.отр. 06.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты твор.з. пшенично-овс.отр. 06.11

творог 0,1% обезжир Останкинское 500гр	800 г
Изюм (Жарка)	100 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	58 г
отруби овсяно-пшеничн. "очищающие" dr.Dias	90 г
овсяные отруби elmika	20 г
Корица	1 г
Кунжут, семя (Жарка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "твор.з. пшенично-овс.отр. 06.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	13.3%	717 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.3%	2947 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4.9%	1955 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	26.8%	357 г
Вода	173.8 г	2273 г	7.6%	7.3%	1308 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	2.9%	3297 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.152 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.518 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	11.3%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.312 мг	1.8 мг	17.3%	16.6%	577 г
Витамин В4, холин	17.98 мг	500 мг	3.6%	3.5%	2781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	6.2%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	9.3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	39.541 мкг	400 мкг	9.9%	9.5%	1012 г
Витамин В12, кобаламин	1.284 мкг	3 мкг	42.8%	41%	234 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.5%	18750 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	1.6%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.201 мг	15 мг	8%	7.7%	1249 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	8.572 мкг	50 мкг	17.1%	16.4%	583 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.7363 мг	20 мг	28.7%	27.5%	349 г
Ниацин	1.599 мг	~
Бетаин	0.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.19 мг	2500 мг	14.2%	13.6%	706 г
Кальций, Ca	157.26 мг	1000 мг	15.7%	15.1%	636 г
Магний, Mg	85.88 мг	400 мг	21.5%	20.6%	466 г
Натрий, Na	63.52 мг	1300 мг	4.9%	4.7%	2047 г
Сера, S	220.1 мг	1000 мг	22%	21.1%	454 г
Фосфор, P	329.4 мг	800 мг	41.2%	39.5%	243 г
Хлор, Cl	119.44 мг	2300 мг	5.2%	5%	1926 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.517 мг	18 мг	14%	13.4%	715 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10949 г
Кобальт, Co	2.577 мкг	10 мкг	25.8%	24.7%	388 г
Марганец, Mn	0.1633 мг	2 мг	8.2%	7.9%	1225 г
Медь, Cu	72.36 мкг	1000 мкг	7.2%	6.9%	1382 г
Молибден, Mo	7.693 мкг	70 мкг	11%	10.5%	910 г
Селен, Se	31.614 мкг	55 мкг	57.5%	55.1%	174 г
Фтор, F	34.03 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11754 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Цинк, Zn	0.496 мг	12 мг	4.1%	3.9%	2419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.343 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	7.326 г	~
Аргинин*	0.873 г	~
Валин	1.022 г	~
Гистидин*	0.568 г	~
Изолейцин	1.012 г	~
Лейцин	1.872 г	~
Лизин	1.458 г	~
Метионин	0.497 г	~
Метионин + Цистеин	0.608 г	~
Треонин	0.819 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.956 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.855 г	~
Заменимые аминокислоты	9.864 г	~
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	1.087 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	3.378 г	~
Пролин	1.999 г	~
Серин	0.872 г	~
Тирозин	0.937 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
бета Ситостерол	2.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.628 г	min 16.8 г	3.7%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.566 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность твор.з. пшенично-овс.отр. 06.11 составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	173.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОР.З. ПШЕНИЧНО-ОВС.ОТР. 06.11

твор.з. пшенично-овс.отр. 06.11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B2 - 17,3 %, витамином B12 - 42,8 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 28,7 %, калием - 14,2 %, кальцием - 15,7 %, магнием - 21,5 %, фосфором - 41,2 %, железом - 14 %, кобальтом - 25,8 %, молибденом - 11 %, селеном - 57,5 %

Чем полезен твор.з. пшенично-овс.отр. 06.11

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить твор.з. пшенично-овс.отр. 06.11, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления твор.з. пшенично-овс.отр. 06.11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе