Рецепт Салат Селедка под шубой мой рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Селедка под шубой мой рецепт

Свекла отварная по 1-76 800 г
Морковь отварная по 2-40 800 г
Картофель отварной по 1-206 800 г
Сельдь тихоокеанская жирная 800 г
Майонез провансаль 67% 385 г
Лук репчатый 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Селедка под шубой мой рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136 кКал 1684 кКал 8.1% 6% 1238 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.7% 1551 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 13% 566 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.4% 3042 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.9% 1250 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.4% 3122 г
Зола 1.0656 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 419.5 мкг 900 мкг 46.6% 34.3% 215 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 2.48 мг 5 мг 49.6% 36.5% 202 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 3.4% 2195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.4% 22222 г
Витамин В9, фолаты 0.695 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 57554 г
Витамин C, аскорбиновая 6.48 мг 90 мг 7.2% 5.3% 1389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 2.2% 3348 г
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 72464 г
Витамин РР, НЭ 1.8713 мг 20 мг 9.4% 6.9% 1069 г
Ниацин 1.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.39 мг 2500 мг 11.5% 8.5% 870 г
Кальций, Ca 29.99 мг 1000 мг 3% 2.2% 3334 г
Магний, Mg 25.17 мг 400 мг 6.3% 4.6% 1589 г
Натрий, Na 54.05 мг 1300 мг 4.2% 3.1% 2405 г
Сера, S 33.85 мг 1000 мг 3.4% 2.5% 2954 г
Фосфор, P 81.9 мг 800 мг 10.2% 7.5% 977 г
Хлор, Cl 1.93 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 119171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.9 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 4% 1860 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 65217 г
Кобальт, Co 0.386 мкг 10 мкг 3.9% 2.9% 2591 г
Марганец, Mn 0.0178 мг 2 мг 0.9% 0.7% 11236 г
Медь, Cu 6.95 мкг 1000 мкг 0.7% 0.5% 14388 г
Никель, Ni 0.232 мкг ~
Рубидий, Rb 36.8 мкг ~
Фтор, F 2.39 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 167364 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Цинк, Zn 0.0656 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18293 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1004 г ~
Сахароза 0.5019 г ~
Фруктоза 0.0927 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0221 г ~
Аргинин* 0.0124 г ~
Валин 0.0019 г ~
Гистидин* 0.0011 г ~
Изолейцин 0.0031 г ~
Лейцин 0.0039 г ~
Лизин 0.0046 г ~
Метионин 0.0008 г ~
Метионин + Цистеин 0.0015 г ~
Треонин 0.0031 г ~
Триптофан 0.0015 г ~
Фенилаланин 0.0032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0512 г ~
Аланин 0.0045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0054 г ~
Глицин 0.0032 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.0023 г ~
Серин 0.0021 г ~
Тирозин 0.0023 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат Селедка под шубой мой рецепт составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 136 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ МОЙ РЕЦЕПТ

Салат Селедка под шубой мой рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,6 %, бэта-каротином - 49,6 %, калием - 11,5 %

Чем полезен Салат Селедка под шубой мой рецепт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Селедка под шубой мой рецепт, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Селедка под шубой мой рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги