Рецепт Тыква запеченная с картофелем и филе куры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запеченная с картофелем и филе куры

Тыква (Варка без слива) 3613 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 804 г
Картофель (Варка без слива) 931 г
Лук репчатый (Варка без слива) 44 г
Морковь, красная (Варка без слива) 97 г
Масло подсолнечное 21 г
Vegeta Приправа для рыбы 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная с картофелем и филе куры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 кКал 1684 кКал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 12.3% 1652 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.8% 7000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.4% 3650 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.1% 1176 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 7.5% 2668 г
Зола 0.569 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.2 мкг 900 мкг 24.1% 48.6% 414 г
бета Каротин 1.237 мг 5 мг 24.7% 49.8% 404 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 8.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 6.9% 2903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 13.9% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 15.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 11.696 мкг 400 мкг 2.9% 5.8% 3420 г
Витамин C, аскорбиновая 3.82 мг 90 мг 4.2% 8.5% 2356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.495 мг 15 мг 3.3% 6.7% 3030 г
Витамин Н, биотин 0.038 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 131579 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.5549 мг 20 мг 12.8% 25.8% 783 г
Ниацин 2.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.49 мг 2500 мг 11.9% 24% 843 г
Кальций, Ca 21.09 мг 1000 мг 2.1% 4.2% 4742 г
Магний, Mg 27.25 мг 400 мг 6.8% 13.7% 1468 г
Натрий, Na 12.73 мг 1300 мг 1% 2% 10212 г
Сера, S 19.27 мг 1000 мг 1.9% 3.8% 5189 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 13.1% 1530 г
Хлор, Cl 24.41 мг 2300 мг 1.1% 2.2% 9422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.6 мкг ~
Бор, B 22.9 мкг ~
Ванадий, V 27.36 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 7.5% 2699 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 2.2% 9036 г
Кобальт, Co 3.101 мкг 10 мкг 31% 62.5% 322 г
Литий, Li 14.254 мкг ~
Марганец, Mn 0.0649 мг 2 мг 3.2% 6.5% 3082 г
Медь, Cu 167.45 мкг 1000 мкг 16.7% 33.7% 597 г
Молибден, Mo 3.213 мкг 70 мкг 4.6% 9.3% 2179 г
Никель, Ni 0.944 мкг ~
Рубидий, Rb 95.9 мкг ~
Селен, Se 0.057 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 96491 г
Фтор, F 67.06 мкг 4000 мкг 1.7% 3.4% 5965 г
Хром, Cr 5.82 мкг 50 мкг 11.6% 23.4% 859 г
Цинк, Zn 0.4507 мг 12 мг 3.8% 7.7% 2663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.757 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.022 г ~
Сахароза 0.59 г ~
Фруктоза 0.689 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.339 г ~
Лизин 0.445 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.347 г ~
Заменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Гидроксипролин 0.033 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.503 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.828 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.242 г min 16.8 г 1.4% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.22 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.298 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5.4%
18:2 Линолевая 0.293 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тыква запеченная с картофелем и филе куры составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ С КАРТОФЕЛЕМ И ФИЛЕ КУРЫ

Тыква запеченная с картофелем и филе куры богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 31 %, медью - 16,7 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Тыква запеченная с картофелем и филе куры

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква запеченная с картофелем и филе куры, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная с картофелем и филе куры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты