Рецепт лаваш с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с плавленным сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 360 г
Сыр Карат Дружба плавленый 400 г
индейка филе бедра 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с плавленным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.3 кКал 1684 кКал 14.4% 5.9% 695 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 7.1% 585 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 8.9% 463 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 3.8% 1084 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 29.9 г 2273 г 1.3% 0.5% 7602 г
Зола 0.897 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 2.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.8% 2250 г
Витамин В4, холин 18.34 мг 500 мг 3.7% 1.5% 2726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.407 мг 5 мг 8.1% 3.3% 1229 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 2.9% 1429 г
Витамин В9, фолаты 12 мкг 400 мкг 3% 1.2% 3333 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 1.5% 2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 1.2% 3394 г
Витамин Н, биотин 0.577 мкг 50 мкг 1.2% 0.5% 8666 г
Витамин РР, НЭ 1.8869 мг 20 мг 9.4% 3.9% 1060 г
Ниацин 0.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.55 мг 2500 мг 5.1% 2.1% 1945 г
Кальций, Ca 14.32 мг 1000 мг 1.4% 0.6% 6983 г
Кремний, Si 0.747 мг 30 мг 2.5% 1% 4016 г
Магний, Mg 19.19 мг 400 мг 4.8% 2% 2084 г
Натрий, Na 192.45 мг 1300 мг 14.8% 6.1% 676 г
Сера, S 75.34 мг 1000 мг 7.5% 3.1% 1327 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 4.3% 956 г
Хлор, Cl 305.66 мг 2300 мг 13.3% 5.5% 752 г
Микроэлементы
Бор, B 16.3 мкг ~
Ванадий, V 22.42 мкг ~
Железо, Fe 1.268 мг 18 мг 7% 2.9% 1420 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 13761 г
Кобальт, Co 0.645 мкг 10 мкг 6.5% 2.7% 1550 г
Марганец, Mn 0.2864 мг 2 мг 14.3% 5.9% 698 г
Медь, Cu 85.7 мкг 1000 мкг 8.6% 3.5% 1167 г
Молибден, Mo 4.347 мкг 70 мкг 6.2% 2.6% 1610 г
Селен, Se 9.509 мкг 55 мкг 17.3% 7.1% 578 г
Фтор, F 4.92 мкг 4000 мкг 0.1% 81301 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6667 г
Цинк, Zn 1.1242 мг 12 мг 9.4% 3.9% 1067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.577 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.388 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.435 г ~
Лизин 0.512 г ~
Метионин 0.158 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.348 г ~
Аспарагиновая кислота 0.535 г ~
Глицин 0.303 г ~
Глутаминовая кислота 0.892 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.345 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.583 г min 16.8 г 3.5% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.093 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.475 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.518 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 1.9%
18:2 Линолевая 0.436 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.042 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.006 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.4%

Энергетическая ценность лаваш с плавленным сыром составляет 242,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.3 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 20.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 29.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ

лаваш с плавленным сыром богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,3 %, марганцем - 14,3 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен лаваш с плавленным сыром

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лаваш с плавленным сыром, калорийность 242,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с плавленным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты