Рецепт мясо по французски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мясо по французски

Соевый соус	25 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Сыр российский	85 г
Майонез «Провансаль»	130 г
Картофель (Припускание)	350 г
Кетчуп	30 г
Вода, водопроводная, улучшенная	110 г
Перец сладкий (Варка без слива)	130 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	850 г
Соль столовая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мясо по французски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	12.2%	539 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	9.6%	683 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.6%	4132 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2%	3285 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	5.5%	1186 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3650 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	273.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.83 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.9%	2278 г
Витамин В4, холин	1.43 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	1%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.9%	1709 г
Витамин В9, фолаты	4.919 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8132 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	8.83 мг	90 мг	9.8%	6.4%	1019 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.637 мг	15 мг	17.6%	11.6%	569 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46296 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.7318 мг	20 мг	33.7%	22.1%	297 г
Ниацин	5.75 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.3 мг	2500 мг	12.6%	8.3%	795 г
Кальций, Ca	60.67 мг	1000 мг	6.1%	4%	1648 г
Магний, Mg	54.3 мг	400 мг	13.6%	8.9%	737 г
Натрий, Na	249.14 мг	1300 мг	19.2%	12.6%	522 г
Сера, S	25.89 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3862 г
Фосфор, P	133.8 мг	800 мг	16.7%	11%	598 г
Хлор, Cl	15.31 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	15023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229.8 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Ванадий, V	33.2 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	4.3%	1524 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10714 г
Кобальт, Co	6.461 мкг	10 мкг	64.6%	42.4%	155 г
Литий, Li	17.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.0762 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2625 г
Медь, Cu	90.11 мкг	1000 мкг	9%	5.9%	1110 г
Молибден, Mo	7.734 мкг	70 мкг	11%	7.2%	905 г
Никель, Ni	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	156.8 мкг	~
Селен, Se	0.075 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	73333 г
Фтор, F	11.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34014 г
Хром, Cr	15.95 мкг	50 мкг	31.9%	20.9%	313 г
Цинк, Zn	1.0604 мг	12 мг	8.8%	5.8%	1132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.651 г	~
Аргинин*	1.061 г	~
Валин	0.825 г	~
Гистидин*	0.803 г	~
Изолейцин	0.687 г	~
Лейцин	1.21 г	~
Лизин	1.547 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.524 г	~
Треонин	0.676 г	~
Триптофан	0.25 г	~
Фенилаланин	0.666 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.249 г	~
Заменимые аминокислоты	1.094 г	~
Аланин	0.764 г	~
Аспарагиновая кислота	1.188 г	~
Гидроксипролин	0.114 г	~
Глицин	0.545 г	~
Глутаминовая кислота	1.867 г	~
Пролин	0.696 г	~
Серин	0.643 г	~
Тирозин	0.583 г	~
Цистеин	0.25 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.192 мг	~
бета Ситостерол	10.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.138 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.939 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.466 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.187 г	min 16.8 г	13%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.427 г	от 11.2 до 20.6 г	30.6%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.408 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность мясо по французски составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.3 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПО ФРАНЦУЗСКИ

мясо по французски богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,6 %, витамином PP - 33,7 %, калием - 12,6 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 64,6 %, молибденом - 11 %, хромом - 31,9 %

Чем полезен мясо по французски

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мясо по французски, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мясо по французски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе