Рецепт Курица с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с брокколи

Куриная грудка (филе)	200 г
Брокколи	300 г
Вода, водопроводная, питьевая	50 г
Масло подсолнечное	15 г
Морковь, сырая	30 г

Способ приготовления

куриную грудку нарезать и потушить в небольшом кол-ве воды до мягкости,добавить нарезанную морковь ,посолить, через 5 мин. добавить брокколи , масло и хол воды тушить 10 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.9 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2108 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	15.5%	809 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.6%	1647 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.3%	5475 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.4%	1333 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.5%	2758 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	260.3 мкг	900 мкг	28.9%	36.2%	346 г
Ретинол	0.195 мг	~
альфа Каротин	175.311 мкг	~
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	10.5%	1196 г
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	5.9%	2118 г
Витамин В4, холин	0.44 мг	500 мг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	7.6%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	32.723 мкг	400 мкг	8.2%	10.3%	1222 г
Витамин C, аскорбиновая	45.27 мг	90 мг	50.3%	63%	199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.536 мг	15 мг	10.2%	12.8%	977 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	51.9 мкг	120 мкг	43.3%	54.2%	231 г
Витамин РР, НЭ	4.2115 мг	20 мг	21.1%	26.4%	475 г
Ниацин	3.986 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.61 мг	2500 мг	10.9%	13.6%	914 г
Кальций, Ca	28.3 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3534 г
Магний, Mg	40.18 мг	400 мг	10%	12.5%	996 г
Натрий, Na	40.62 мг	1300 мг	3.1%	3.9%	3200 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	14.5%	864 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	5.9%	2108 г
Кобальт, Co	3.025 мкг	10 мкг	30.3%	37.9%	331 г
Марганец, Mn	0.1198 мг	2 мг	6%	7.5%	1669 г
Медь, Cu	54.71 мкг	1000 мкг	5.5%	6.9%	1828 г
Молибден, Mo	3.697 мкг	70 мкг	5.3%	6.6%	1893 г
Селен, Se	1.266 мкг	55 мкг	2.3%	2.9%	4344 г
Фтор, F	6.14 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	65147 г
Хром, Cr	8.4 мкг	50 мкг	16.8%	21%	595 г
Цинк, Zn	0.6566 мг	12 мг	5.5%	6.9%	1828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.616 г	~
Валин	0.44 г	~
Гистидин*	0.446 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.671 г	~
Лизин	0.892 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.359 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.659 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.662 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	0.97 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.839 г	min 16.8 г	5%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.793 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.587 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Курица с брокколи составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.9 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С БРОККОЛИ

Курица с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,9 %, витамином C - 50,3 %, витамином K - 43,3 %, витамином PP - 21,1 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 30,3 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Курица с брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с брокколи, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе