Рецепт каша любимая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша любимая

Крупа ячневая 100 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сыр голландский, брусковый 50 г
Способ приготовления

крупу промыть достаточное время водой,можно горячей, чтобы смыть всю *муку* в ней,залить горячейворой и притомить на маленьком огне.сыр добавить в кашу когда вода почти вся выкипит, что бы он успел расплавиться.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша любимая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1559 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.2% 1490 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.5% 1697 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6.1% 1510 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.3% 1111 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.1% 3072 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.3 мкг 900 мкг 2.9% 2.7% 3422 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3.9% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3.1% 3000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.6% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 6.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 8.296 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4822 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 3.9% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 0.9% 10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 2.3% 3989 г
Витамин Н, биотин 0.254 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 19685 г
Витамин РР, НЭ 1.792 мг 20 мг 9% 8.3% 1116 г
Ниацин 0.619 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.46 мг 2500 мг 2.3% 2.1% 4428 г
Кальций, Ca 132.93 мг 1000 мг 13.3% 12.3% 752 г
Магний, Mg 17.91 мг 400 мг 4.5% 4.2% 2233 г
Натрий, Na 296.88 мг 1300 мг 22.8% 21.1% 438 г
Сера, S 48.47 мг 1000 мг 4.8% 4.4% 2063 г
Фосфор, P 142.6 мг 800 мг 17.8% 16.5% 561 г
Хлор, Cl 265.04 мг 2300 мг 11.5% 10.6% 868 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 2.5% 3681 г
Кобальт, Co 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 4.9% 1883 г
Марганец, Mn 0.1814 мг 2 мг 9.1% 8.4% 1103 г
Медь, Cu 93.41 мкг 1000 мкг 9.3% 8.6% 1071 г
Молибден, Mo 3.363 мкг 70 мкг 4.8% 4.4% 2081 г
Фтор, F 86.28 мкг 4000 мкг 2.2% 2% 4636 г
Цинк, Zn 0.7969 мг 12 мг 6.6% 6.1% 1506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.125 г ~
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.233 г ~
Лейцин 0.367 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.166 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.483 г ~
Заменимые аминокислоты 1.681 г ~
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 1.103 г ~
Пролин 0.592 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.043 г ~
10:0 Каприновая 0.119 г ~
12:0 Лауриновая 0.142 г ~
14:0 Миристиновая 0.369 г ~
15:0 Пентадекановая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.771 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.706 г min 16.8 г 4.2% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.575 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~

Энергетическая ценность каша любимая составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЛЮБИМАЯ

каша любимая богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,3 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 11,5 %

Чем полезен каша любимая

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша любимая, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша любимая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты