Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 0 г |
Яйцо куриное | 351 г |
Масло сливочное 78% жирности, любительское | 0 г |
Фасоль стручковая | 0 г |
Kokosriekstu piens | 0 г |
Оливковое масло | 0 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 0 г |
Кабачок | 0 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Укроп | 0 г |
Цукини с кожурой | 0 г |
Творог Простоквашино 5% зерненый | 0 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
Брокколи | 0 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 0 г |
Parmezan | 0 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Перец сладкий зеленый | 0 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 180 г |
Hortex | 0 г |
Jodurts Gifilus | 0 г |
Сметана 15% жирности | 0 г |
Parmezan | 0 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 0 г |
Riccota | 0 г |
Parmezan | 0 г |
Сыр Дор Блю | 0 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 0 г |
Цветная капуста | 0 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
Укроп | 0 г |
Bonduelle Mexico | 0 г |
Горошек зеленый свежий | 0 г |
Вода | 0 г |
Mandeļu piens | 0 г |
Яйцо перепелиное | 0 г |
Hortex | 0 г |
Kokosriekstu piens | 0 г |
Молоко 4% жирности, топленое | 0 г |
fetahi | 0 г |
Jogurt Baltais bez piedavam | 0 г |
Молоко 4% жирности, топленое | 0 г |
Tuncis | 0 г |
Сельдерей | 0 г |
Lakto | 0 г |
Biezpiens | 0 г |
Овсяная мука | 0 г |
Пахта 1% жирности, пастеризованная | 0 г |
Parmezan | 0 г |
Рисовая мука, белая | 0 г |
Sukrin gold | 0 г |
Jogurt Baltais bez piedavam | 0 г |
Какао смесь, порошок | 0 г |
Kefirs baltais | 0 г |
Paninas | 0 г |
Grieķu jogurts | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.2% | 809 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.3% | 667 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2870 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 16.3% | 502 г |
Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 15.6% | 526 г |
Витамин В4, холин | 173.92 мг | 500 мг | 34.8% | 28.5% | 287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 16.2% | 506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 6.322 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6327 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 13.1% | 626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 12% | 683 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 14.437 мкг | 50 мкг | 28.9% | 23.7% | 346 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6508 мг | 20 мг | 13.3% | 10.9% | 754 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.03 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.7% | 1760 г |
Кальций, Ca | 77.03 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.3% | 1298 г |
Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3155 г |
Натрий, Na | 105.53 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
Сера, S | 126.17 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.3% | 793 г |
Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 16.1% | 508 г |
Хлор, Cl | 140.41 мг | 2300 мг | 6.1% | 5% | 1638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
Йод, I | 16.27 мкг | 150 мкг | 10.8% | 8.8% | 922 г |
Кобальт, Co | 6.881 мкг | 10 мкг | 68.8% | 56.3% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Медь, Cu | 58.93 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
Молибден, Mo | 5.661 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.6% | 1237 г |
Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.971 мкг | 55 мкг | 38.1% | 31.2% | 262 г |
Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9272 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.4% | 1506 г |
Цинк, Zn | 0.8693 мг | 12 мг | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
Валин | 0.509 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лизин | 0.595 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Треонин | 0.403 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.469 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 379.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.543 г | min 16.8 г | 21.1% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.704 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Scrembl составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.1 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|