Рецепт Кефир с мюсли, с формулой 1, с годжи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с мюсли, с формулой 1, с годжи

мюсли 50 г
Кефир 3,2% жирности 350 г
Herbalife Формула 1 Маракуйя 5 г
ягоды годжи 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с мюсли, с формулой 1, с годжи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.2 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1632 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.7% 1689 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8.6% 1120 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 5.8% 1659 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 3.1% 3084 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.1 мкг 900 мкг 3% 2.9% 3321 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 3.8% 2564 г
Витамин В1, тиамин 0.554 мг 1.5 мг 36.9% 35.8% 271 г
Витамин В2, рибофлавин 1.18 мг 1.8 мг 65.6% 63.6% 153 г
Витамин В4, холин 35.41 мг 500 мг 7.1% 6.9% 1412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 6% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 11.6% 837 г
Витамин В9, фолаты 11.794 мкг 400 мкг 2.9% 2.8% 3392 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 11.2% 865 г
Витамин C, аскорбиновая 118.86 мг 90 мг 132.1% 128% 76 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 2.1% 4464 г
Витамин Н, биотин 4.909 мкг 50 мкг 9.8% 9.5% 1019 г
Витамин РР, НЭ 1.0353 мг 20 мг 5.2% 5% 1932 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.8 мг 2500 мг 6.4% 6.2% 1574 г
Кальций, Ca 114.29 мг 1000 мг 11.4% 11% 875 г
Магний, Mg 27.45 мг 400 мг 6.9% 6.7% 1457 г
Натрий, Na 46.85 мг 1300 мг 3.6% 3.5% 2775 г
Сера, S 31.06 мг 1000 мг 3.1% 3% 3220 г
Фосфор, P 114.5 мг 800 мг 14.3% 13.9% 699 г
Хлор, Cl 96.59 мг 2300 мг 4.2% 4.1% 2381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.808 мг 18 мг 4.5% 4.4% 2228 г
Йод, I 10.03 мкг 150 мкг 6.7% 6.5% 1496 г
Кобальт, Co 1.235 мкг 10 мкг 12.4% 12% 810 г
Марганец, Mn 0.4693 мг 2 мг 23.5% 22.8% 426 г
Медь, Cu 45.32 мкг 1000 мкг 4.5% 4.4% 2207 г
Молибден, Mo 4.118 мкг 70 мкг 5.9% 5.7% 1700 г
Селен, Se 2.506 мкг 55 мкг 4.6% 4.5% 2195 г
Фтор, F 20.18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19822 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 3.2% 3030 г
Цинк, Zn 0.6716 мг 12 мг 5.6% 5.4% 1787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.949 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Лактоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.969 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.247 г ~
Заменимые аминокислоты 1.391 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.417 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.082 г ~
6:0 Капроновая 0.058 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.066 г ~
12:0 Лауриновая 0.074 г ~
14:0 Миристиновая 0.371 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.461 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.799 г min 16.8 г 4.8% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.568 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность Кефир с мюсли, с формулой 1, с годжи составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.2 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С МЮСЛИ, С ФОРМУЛОЙ 1, С ГОДЖИ

Кефир с мюсли, с формулой 1, с годжи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36,9 %, витамином B2 - 65,6 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 132,1 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 23,5 %

Чем полезен Кефир с мюсли, с формулой 1, с годжи

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир с мюсли, с формулой 1, с годжи, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с мюсли, с формулой 1, с годжи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы