Рецепт Печенье овсяное с творогом 5% от Людмилы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с творогом 5% от Людмилы

Творог 5% (львенок) 356 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Сахар песок 139 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 228 г
маргарин щедрое лето 2 г
Способ приготовления

выход 530, творог 1 п оранжевая, 3 яйца, сахар зеленая кружка до полоски, хлопья по весу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с творогом 5% от Людмилы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 387.2 ккал 1684 ккал 23% 5.9% 435 г
Белки 20.1 г 76 г 26.4% 6.8% 378 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 4.6% 566 г
Углеводы 54.5 г 219 г 24.9% 6.4% 402 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 3.4% 769 г
Вода 8.9 г 2273 г 0.4% 0.1% 25539 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.6 мкг 900 мкг 12.6% 3.3% 792 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.2% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.192 мг 1.5 мг 12.8% 3.3% 781 г
Витамин В2, рибофлавин 0.359 мг 1.8 мг 19.9% 5.1% 501 г
Витамин В4, холин 85.28 мг 500 мг 17.1% 4.4% 586 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 2.3% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 2.1% 1212 г
Витамин В9, фолаты 12.275 мкг 400 мкг 3.1% 0.8% 3259 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 1.9% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.1% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.747 мкг 10 мкг 7.5% 1.9% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.039 мг 15 мг 6.9% 1.8% 1444 г
Витамин Н, биотин 15.464 мкг 50 мкг 30.9% 8% 323 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 5.8212 мг 20 мг 29.1% 7.5% 344 г
Ниацин 0.718 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.22 мг 2500 мг 10.6% 2.7% 946 г
Кальций, Ca 151.85 мг 1000 мг 15.2% 3.9% 659 г
Магний, Mg 74.47 мг 400 мг 18.6% 4.8% 537 г
Натрий, Na 81.84 мг 1300 мг 6.3% 1.6% 1588 г
Сера, S 97.63 мг 1000 мг 9.8% 2.5% 1024 г
Фосфор, P 352.7 мг 800 мг 44.1% 11.4% 227 г
Хлор, Cl 84.38 мг 2300 мг 3.7% 1% 2726 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.73 мг 18 мг 15.2% 3.9% 659 г
Йод, I 9.37 мкг 150 мкг 6.2% 1.6% 1601 г
Кобальт, Co 5.547 мкг 10 мкг 55.5% 14.3% 180 г
Марганец, Mn 1.6532 мг 2 мг 82.7% 21.4% 121 г
Медь, Cu 221.77 мкг 1000 мкг 22.2% 5.7% 451 г
Молибден, Mo 2.038 мкг 70 мкг 2.9% 0.7% 3435 г
Селен, Se 10.766 мкг 55 мкг 19.6% 5.1% 511 г
Фтор, F 38.04 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10515 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 0.7% 3676 г
Цинк, Zn 1.7106 мг 12 мг 14.3% 3.7% 702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.596 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 28.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.621 г ~
Валин 0.533 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.397 г ~
Лейцин 0.672 г ~
Лизин 0.508 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.438 г ~
Треонин 0.392 г ~
Триптофан 0.163 г ~
Фенилаланин 0.479 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.853 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.473 г ~
Аспарагиновая кислота 0.857 г ~
Глицин 0.633 г ~
Глутаминовая кислота 1.539 г ~
Пролин 0.446 г ~
Серин 0.561 г ~
Тирозин 0.378 г ~
Цистеин 0.236 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.284 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.343 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.686 г min 16.8 г 16% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.382 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.53 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.444 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с творогом 5% от Людмилы составляет 387,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 387.2 кКал -%
Белки 20.1 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 54.5 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 8.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ТВОРОГОМ 5% ОТ ЛЮДМИЛЫ

Печенье овсяное с творогом 5% от Людмилы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином B1 - 12,8 %, витамином B2 - 19,9 %, холином - 17,1 %, витамином H - 30,9 %, витамином PP - 29,1 %, кальцием - 15,2 %, магнием - 18,6 %, фосфором - 44,1 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 55,5 %, марганцем - 82,7 %, медью - 22,2 %, селеном - 19,6 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Печенье овсяное с творогом 5% от Людмилы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с творогом 5% от Людмилы, калорийность 387,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с творогом 5% от Людмилы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги