Рецепт рисовая каша с орехами,изюмом и печеной тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рисовая каша с орехами,изюмом и печеной тыквой

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 230 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
запеченная тыква с медом и орехами 50 г
Изюм 10 г
Способ приготовления

молоко довести до кипения,добавить рис,варить до готовности. предварительно запечь тыкву с медом и орехами. в рисовую кашу добавить готовую тыкву и изюм.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рисовая каша с орехами,изюмом и печеной тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 275.5 ккал 1684 ккал 16.4% 6% 611 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 3.1% 1169 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 2.1% 1750 г
Углеводы 55.1 г 219 г 25.2% 9.1% 397 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.6% 1000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1% 3726 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 1.2% 3114 г
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 0.8% 4808 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 1.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 2.3% 1593 г
Витамин В4, холин 64.74 мг 500 мг 12.9% 4.7% 772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.534 мг 5 мг 10.7% 3.9% 936 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 3.3% 1093 г
Витамин В9, фолаты 18.226 мкг 400 мкг 4.6% 1.7% 2195 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 2.8% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 0.6% 6294 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 0.8% 4644 г
Витамин Н, биотин 4.131 мкг 50 мкг 8.3% 3% 1210 г
Витамин РР, НЭ 2.7875 мг 20 мг 13.9% 5% 717 г
Макроэлементы
Калий, K 176.48 мг 2500 мг 7.1% 2.6% 1417 г
Кальций, Ca 75.52 мг 1000 мг 7.6% 2.8% 1324 г
Кремний, Si 65.714 мг 30 мг 219% 79.5% 46 г
Магний, Mg 34.88 мг 400 мг 8.7% 3.2% 1147 г
Натрий, Na 36.37 мг 1300 мг 2.8% 1% 3574 г
Сера, S 49.33 мг 1000 мг 4.9% 1.8% 2027 г
Фосфор, P 134.3 мг 800 мг 16.8% 6.1% 596 г
Хлор, Cl 82.08 мг 2300 мг 3.6% 1.3% 2802 г
Микроэлементы
Бор, B 78.9 мкг ~
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 1.7% 2095 г
Йод, I 6.3 мкг 150 мкг 4.2% 1.5% 2381 г
Кобальт, Co 1.294 мкг 10 мкг 12.9% 4.7% 773 г
Марганец, Mn 0.8543 мг 2 мг 42.7% 15.5% 234 г
Медь, Cu 193.51 мкг 1000 мкг 19.4% 7% 517 г
Молибден, Mo 5.091 мкг 70 мкг 7.3% 2.6% 1375 г
Селен, Se 11.129 мкг 55 мкг 20.2% 7.3% 494 г
Фтор, F 65.26 мкг 4000 мкг 1.6% 0.6% 6129 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 1.6% 2212 г
Цинк, Zn 1.2168 мг 12 мг 10.1% 3.7% 986 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность рисовая каша с орехами,изюмом и печеной тыквой составляет 275,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 275.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 55.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША С ОРЕХАМИ,ИЗЮМОМ И ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ

рисовая каша с орехами,изюмом и печеной тыквой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 219 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 42,7 %, медью - 19,4 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен рисовая каша с орехами,изюмом и печеной тыквой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рисовая каша с орехами,изюмом и печеной тыквой, калорийность 275,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовая каша с орехами,изюмом и печеной тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги