Рецепт шаурма по домащнему лайт версия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаурма по домащнему лайт версия

Куриная грудка (филе) (Варка)	540 г
Огурец, грунтовый	200 г
Помидоры (томаты)	150 г
Капуста пекинская	150 г
соус сырный майонезный Астория	30 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шаурма по домащнему лайт версия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	14.2%	618 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.2%	2800 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.6%	1872 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.7%	3201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.2 мкг	900 мкг	7.2%	6.3%	1380 г
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	3.5%	2513 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.5%	3529 г
Витамин В4, холин	40.06 мг	500 мг	8%	7%	1248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	8.8%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	13%	676 г
Витамин В9, фолаты	15.002 мкг	400 мкг	3.8%	3.3%	2666 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	8.5%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	9.28 мг	90 мг	10.3%	9%	970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8065 г
Витамин Н, биотин	5.199 мкг	50 мкг	10.4%	9.1%	962 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	7.2%	1224 г
Витамин РР, НЭ	5.8026 мг	20 мг	29%	25.4%	345 г
Макроэлементы
Калий, K	208.16 мг	2500 мг	8.3%	7.3%	1201 г
Кальций, Ca	25.42 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3934 г
Магний, Mg	44.21 мг	400 мг	11.1%	9.7%	905 г
Натрий, Na	103.03 мг	1300 мг	7.9%	6.9%	1262 г
Сера, S	92.27 мг	1000 мг	9.2%	8.1%	1084 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	9.7%	902 г
Хлор, Cl	212.21 мг	2300 мг	9.2%	8.1%	1084 г
Микроэлементы
Бор, B	15.6 мкг	~
Железо, Fe	1.172 мг	18 мг	6.5%	5.7%	1536 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	2.2%	4011 г
Кобальт, Co	6.841 мкг	10 мкг	68.4%	60%	146 г
Марганец, Mn	0.0864 мг	2 мг	4.3%	3.8%	2315 г
Медь, Cu	74.86 мкг	1000 мкг	7.5%	6.6%	1336 г
Молибден, Mo	1.128 мкг	70 мкг	1.6%	1.4%	6206 г
Селен, Se	0.19 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	28947 г
Фтор, F	69.13 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	5786 г
Хром, Cr	6.15 мкг	50 мкг	12.3%	10.8%	813 г
Цинк, Zn	1.0986 мг	12 мг	9.2%	8.1%	1092 г

Энергетическая ценность шаурма по домащнему лайт версия составляет 114 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ПО ДОМАЩНЕМУ ЛАЙТ ВЕРСИЯ

шаурма по домащнему лайт версия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,8 %, витамином PP - 29 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 68,4 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен шаурма по домащнему лайт версия

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шаурма по домащнему лайт версия, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаурма по домащнему лайт версия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе