Рецепт яичница с фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яичница с фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 53 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яичница с фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.9% | 1191 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 15.5% | 833 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 17.3% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 79.95 мг | 500 мг | 16% | 20.7% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 15.6% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.216 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.2% | 2082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 13.4% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 12.5% | 1036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 8.3% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 6.982 мкг | 50 мкг | 14% | 18.1% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6776 мг | 20 мг | 8.4% | 10.9% | 1192 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.76 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.5% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 88.18 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.4% | 1134 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 6.2% | 2064 г |
| Натрий, Na | 57.15 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.7% | 2275 г |
| Сера, S | 61.31 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.9% | 1631 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 17.2% | 755 г |
| Хлор, Cl | 89.83 мг | 2300 мг | 3.9% | 5% | 2560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
| Йод, I | 9.37 мкг | 150 мкг | 6.2% | 8% | 1601 г |
| Кобальт, Co | 3.126 мкг | 10 мкг | 31.3% | 40.4% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
| Медь, Cu | 28.21 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.6% | 3545 г |
| Молибден, Mo | 3.779 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7% | 1852 г |
| Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.685 мкг | 55 мкг | 17.6% | 22.7% | 568 г |
| Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16835 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.4781 мг | 12 мг | 4% | 5.2% | 2510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | min 16.8 г | 9% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ФАСОЛЬЮ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
яичница с фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 16 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 14 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 17,6 %
Чем полезен яичница с фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовые палочки Снежный краб
- Уксус винный (Rewise)
- Кальмар
- ИЗБЕНКА Творог 4,5
- булочка сдобная Киевхлеб
- рулет куриный Алан
- пончик
- Сыр ТМ Cheese Gallery Лайт
- Горбуша копченый балык Санта Бремор
- хлебцы с луком
- шарлотка1
- запеканка творожно-тыквенная
- Сметана Простоквашино 15%
- шарлотка 2 с манкой
- Капуста квашеная Белоручка
- чизкейк сливочный с вишенкой
- Филе куриное с сыром запеченное в сливках
- Пастила клюквенная Bonte Bakery
- торт трюфельный
- Отвар шиповника
- сметанник
- Каша геркулесовая в мульте
- Брюссельская капуста тушеная
- Сладкий омлет с бананом
- пшенка с тыквой
- овсяноблин
- Креветки
- мясо индейки вареное
- Суп вермишелевый со свининой
- паштет из куриной печени
- Банановый пирог
- Пудинг Эрман
- ячневая каша
- йод
- Грибной Киш с курицей
- погребок
- салат с салатными листьями
- фасоль белая вареная
- Манник с вишней
- стейк-хаус
- Аджика "Хреновина" без варки
- бублики украинские
- Сосиски Венские Рублевский
- Салат из белокочанной капусты с морковью
- Агуша 2.5% молоко с йодом
- Тиляпия тушенная с луком
- Сырный суп
- банановые аладьи
- Соус острый из йогурта
- Греческий йогурт
- Impact whey isolate (choko brauni)
- Сырники творожные
- Овощная смесь от 04.10.16
- сосиски докторские ратимир
- Avocado Ranch
- БАУНТИ шоколадка
- Fitness батончик
- Salad Toppins
- Хлеб яичный
- Круассан 7 Days "Какао"
- Заварное кольцо с творожной начинкой
- Вареники с творогом
- Пирог Штолле с капустой
- Пирог Штолле с брусникой
- Витамины Магнелис В6
- милки вей
- винегрет домашний
- суп картофельный
- Фунчоза с огурцами
- Каша пшенка с рисом на воде и молоке
- бисквит красный бархат
- Сырники диетические
- тыква жареная с луком
- каша пшенная с тыквой
- казинаки рисовый
- картошка творожный продукт снеговичок
- Хлеб Fazer без дрожжей
- Напиток с имбирем, лимоном, шиповником
- Борщ говядина свекла
- Крабовое мясо "Русское море"
- Лаваш армянский ООО "Рижский хлеб"
- котлеты с рисом
- зизифус
- каша тыквенная рисовая
- Запеканка творожно-тыквенная
- Торт Черный лес
- Овсяные хлопья - Чудесный край
- Грибовница
- Какао Nesquik
- Кисель овсяный
- отбивные из утки
- говяжий бульон
- Коктейль морковь сельдрей яблоко
- Овсянблин с бананом и сыром
- Гороховый суп с курицей
- опята отварные
- суп гречнево-грибной
- Каша кукурузная на молоке
- Килька в томате
- Отруби ржаные "Лит"
Метки: Как приготовить яичница с фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
