Рецепт Запеканка творожно-тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожно-тыквенная
| Творог нежирный 0% "Добрыня" (Украина) | 234 г |
| Тыква (Припускание) | 168 г |
| Овсяные отруби, сырые | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-тыквенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 18.8% | 608 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.9% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 177.9 г | 2273 г | 7.8% | 8.9% | 1278 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.4 мкг | 900 мкг | 15.2% | 17.4% | 660 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 12.8% | 894 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.19 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 14.6% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 33.64 мг | 500 мг | 6.7% | 7.7% | 1486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.122 мкг | 400 мкг | 7.5% | 8.6% | 1328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.3% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5814 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.981 мкг | 50 мкг | 14% | 16% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0756 мг | 20 мг | 15.4% | 17.6% | 650 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.77 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.6% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 87.35 мг | 1000 мг | 8.7% | 10% | 1145 г |
| Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 7% | 1636 г |
| Натрий, Na | 44.44 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.9% | 2925 г |
| Сера, S | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3281 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 22% | 520 г |
| Хлор, Cl | 93.74 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.7% | 2454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 4.8% | 2378 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 2.861 мкг | 10 мкг | 28.6% | 32.7% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 5.8% | 1965 г |
| Медь, Cu | 98.25 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.2% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 5.172 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.5% | 1353 г |
| Селен, Se | 21.812 мкг | 55 мкг | 39.7% | 45.4% | 252 г |
| Фтор, F | 60.6 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6601 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.4945 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-тыквенная составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 177.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ
Запеканка творожно-тыквенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 39,7 %
Чем полезен Запеканка творожно-тыквенная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт
- Хлебцы Шотландские
- Дамляма
- салат из свеклы с грейтом
- поджарка
- БОРЩ СИБИРСКИЙ С МЯСНЫМ НАБОРОМ
- Карат домашний творог
- Оладьи кабачковые с отрубями
- Рулет бисквитный яшкино со сгущенкой
- ундевит
- грибная смесь
- Наполнитель Абрикос-морковь
- толстолобик
- фарш из трески атлантический
- Колбаса из индейки вареная
- Панировочные сухари
- Витамины Витрум Пренатал
- Конфета Курага шоколадная
- котлеты рыбные из фарша трески
- Кабачки жареные в сухарях
- Печенье Хлебцы с гречихой
- Хлеб Крестьянский
- Баклажаны в сухарях
- Хлеб мясной вареный Экстра
- сыр копченый
- пиріжок "Булочник" з капустою АТБ
- Мюсли ОГО "банан"
- Крыло куриное мираторг
- коктнйль
- пряники "Абрикосовый сад" Sladko
- Маринад терияки
- селедка а-ля лосось
- Супер Контик
- шуба
- капуста тушеная
- Яйцо куриное Кировское
- огурцы по-болг.
- Пельмени с курицей
- Кетчуп шашлычный Кировский
- творожное печенье
- Рулет бисквитный Шоколадный Кировский
- творожные мини запеканки
- Хлопья овсяные 1 минутка
- кетчуп домашний б/крахмала
- Соус чесночно-сливочный
- Крылья в терияки
- буряк салат
- омлет 4 белка
- Сухари росток
- Шоколад Россия
- семяна тыквы очищеные
- Печенье "Орешки"
- Творожок "Растишка"
- Тунец в с/с Морской котик
- Солянка мясная
- батончик "энергетический" леовит
- Макароны pastaZARA
- карамель"муви"
- чудо йогурт
- утка с овощами в духовке
- Борщ
- ФЕТАбеловежские сыры 40%
- лютеница домашняя с баклажанами
- мюсли mätti
- оливковый салат
- Буррито-ролл с лососем
- Перловка с овощами
- хлебцы кубанские с гречкой
- тюлька обжареная в томате
- Филе с капустой
- Куриные катлетки с творогом
- котлеты из куриной грудки запеченные
- куринная грудка тушённая на воде
- хлеб иванушка
- приправа универсальная 12 трав
- Смесь болгарских перцев
- iaichniza s fileinimi
- сырок творожный
- Томатный рыбный суп
- pechivo vivsiane povna chascha
- сыр тёртый Pizzariiv
- Крабовые палочки (Меридиан)
- Творожный сырок
- салат с фиолетовой капустой
- паштет "Французский" Онисс
- хлеб крым-экопродукт
- макароны отварные Barilla из твердых сортов
- чай гринфельд
- чай гринфельд виноградный
- бальзам рижский
- вино белое полусухое столовое
- приправа к кофе Камис
- конфеты Королевский шарм
- глинтвейн
- био кефирный
- Топленое молоко
- ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ 0.1%
- Чай зеленый с молоком
- ореховая роща
- Творог мягкий 11% жирности
Метки: Как приготовить Запеканка творожно-тыквенная, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
