Рецепт КАШКА КИСЛЯКОВА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАШКА КИСЛЯКОВА

Овсяные хлопья "геркулес" 47 г
Орех грецкий 4 г
Клюква Сушеная 4 г
Изюм Темный 5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 5 г
Зефир 7 г
Молоко 2,5% 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАШКА КИСЛЯКОВА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.7 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.3% 1462 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.8% 1333 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 7.1% 901 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.7% 1111 г
Вода 3.9 г 2273 г 0.2% 0.1% 58282 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.2 мкг 900 мкг 1.6% 1% 6338 г
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.1% 5814 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 4.8% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.1% 5806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.2% 2857 г
Витамин В9, фолаты 6.71 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5961 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.546 мг 15 мг 3.6% 2.3% 2747 г
Витамин Н, биотин 4.541 мкг 50 мкг 9.1% 5.8% 1101 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2382 мг 20 мг 6.2% 4% 1615 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.12 мг 2500 мг 5.1% 3.3% 1967 г
Кальций, Ca 18.24 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5482 г
Кремний, Si 0.628 мг 30 мг 2.1% 1.3% 4777 г
Магний, Mg 34.35 мг 400 мг 8.6% 5.5% 1164 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 21667 г
Сера, S 21.91 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4564 г
Фосфор, P 84.8 мг 800 мг 10.6% 6.8% 943 г
Хлор, Cl 17.06 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 13482 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.981 мг 18 мг 5.5% 3.5% 1835 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 10563 г
Кобальт, Co 1.276 мкг 10 мкг 12.8% 8.2% 784 г
Марганец, Mn 0.9041 мг 2 мг 45.2% 28.8% 221 г
Медь, Cu 112.42 мкг 1000 мкг 11.2% 7.1% 890 г
Селен, Se 0.095 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 57895 г
Фтор, F 23.45 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17058 г
Цинк, Zn 0.7535 мг 12 мг 6.3% 4% 1593 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.278 г ~
Глутаминовая кислота 0.555 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 16.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.382 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.772 г min 16.8 г 4.6% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.698 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.31 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.161 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.149 г ~

Энергетическая ценность КАШКА КИСЛЯКОВА составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.7 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 24.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 3.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА КИСЛЯКОВА

КАШКА КИСЛЯКОВА богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,8 %, марганцем - 45,2 %, медью - 11,2 %

Чем полезен КАШКА КИСЛЯКОВА

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАШКА КИСЛЯКОВА, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАШКА КИСЛЯКОВА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты