Рецепт рулетик с грибами,сырок легким и майонезом с зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рулетик с грибами,сырок легким и майонезом с зеленью.
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) | 295 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 21 г |
| Укроп, свежий | 6 г |
| хохланд сыр творожный | 135 г |
| Грибы, вареные, с солью | 102 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рулетик с грибами,сырок легким и майонезом с зеленью.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 22% | 539 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 20.1% | 589 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 2.8% | 4155 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 2.4% | 4891 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 54.25 мг | 500 мг | 10.9% | 12.9% | 922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 19.7% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 13.6% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.651 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 30612 г |
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9123 мг | 20 мг | 24.6% | 29.1% | 407 г |
| Ниацин | 1.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.67 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.3% | 963 г |
| Кальций, Ca | 12.38 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8078 г |
| Магний, Mg | 25.74 мг | 400 мг | 6.4% | 7.6% | 1554 г |
| Натрий, Na | 82.11 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.5% | 1583 г |
| Сера, S | 145.99 мг | 1000 мг | 14.6% | 17.3% | 685 г |
| Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 19.1% | 621 г |
| Хлор, Cl | 34.72 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 9.7% | 1215 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 5.596 мкг | 10 мкг | 56% | 66.4% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2946 г |
| Медь, Cu | 184.14 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 21.8% | 543 г |
| Молибден, Mo | 9.498 мкг | 70 мкг | 13.6% | 16.1% | 737 г |
| Никель, Ni | 8.099 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.074 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.6% | 1789 г |
| Фтор, F | 45.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8766 г |
| Хром, Cr | 9.08 мкг | 50 мкг | 18.2% | 21.6% | 551 г |
| Цинк, Zn | 1.5944 мг | 12 мг | 13.3% | 15.8% | 753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность рулетик с грибами,сырок легким и майонезом с зеленью. составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 54.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИК С ГРИБАМИ,СЫРОК ЛЕГКИМ И МАЙОНЕЗОМ С ЗЕЛЕНЬЮ.
рулетик с грибами,сырок легким и майонезом с зеленью. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 16,6 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином PP - 24,6 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 56 %, медью - 18,4 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 18,2 %, цинком - 13,3 %
Чем полезен рулетик с грибами,сырок легким и майонезом с зеленью.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- булочка Фитнесс
- Булочка с отрубями
- Сытный сэндвич с сёмгой
- салат из тыквы
- Манная крупа Makfa
- батончик амарантовый
- суп-пюре из брокколи и фарша
- протеин блины
- Пирожки с картофелем
- пряники шоколадные хлебный дом
- михеев майонез
- плов с сухофруктами из баранины
- Kuchen mit Harzerkäse und Schnittlach-Zucchini
- Йогурт 4% термостатный
- гречка запариная
- Овсяные хлопья Геркулес КРУПНО
- Овсянка с яблоком и йогуртом
- Капуста тушёная с помидорами
- Фарш из говядины
- Фруктовый Салатик
- Пшенная каша с тыквой
- баклажаны запеченные с гриб.кубиками
- Яичница с помидорами и колбасой
- кубик грибной
- Суп с пшенкой
- хлеб житне диво
- шарики куриные
- Драники с добавлением кабачка
- Пряники ореховые (Мясновъ)
- Запеканка из надуги
- фарш аппетитный еврик
- Кабачки под фаршем
- котлеты
- кухарек
- суп с фридельками
- макароны семейные
- запеканка кабачково-яблочно-творожная
- маринованные помидоры
- Супрадин
- Кофе с молоком и сахаром
- колбаса домашняя
- АндроДОЗ (ПОРЦИЯ - 4 капсулы)
- Рагу с баклаж и цв.кап
- вермишель Сапилини Majora
- Сыр Ламбер Тильзитер в нарезке 150гр
- Поджарка из говяжего фарша
- Перец фаршированный
- Сыр Карат Violette творожный с зеленью 70%, 140г
- жаренные баклажаны с чесноком и томатами
- конфеты ласточка
- Суп диетический куриный с лапшой и горшком
- Каша гречневая
- Nordic галета из овса с темным шоколадом
- Сосиски Венские КЛИНСКИЙ МК, 470г
- плавленный сыр хохланд сливочный
- капуста по корейски. Гринвиль.
- вит Е в капсулах
- Грудка с булгуром
- Морковная запеканка
- вит Е из пипетки
- Салат из кабачков
- отварная фасоль
- зизифус
- Сыр Кремете
- Творожный десерт взбитый "Абрикос" (Малочны гасцiнец)
- Морская капуста в оливковом масле Midori
- Маслины "MAKARENA"
- Хлеб спортивный
- Суп
- Пирожки с капустой жареные
- Салат с рукколой огурцом и сыром
- Мед липовый (разовый)
- гороховое пюре
- салат с грудкой, черри, пекинской капустой и листья сельдерея
- фасолевый 2
- Горчица " Русская" Махеев
- Рахат-лукум с фундуком Тимоша
- конфета "Суфле яблочное"
- сыр адыгейский 45
- йогурт термостатный 1,5%
- Биолакт кисломолочный Тёма 3.4% жира
- конфеты из сухофруктов
- Молочныйй гриб (кефир)
- картофельное суфле
- сыр плавленный №1 из Литвы
- Куриная грудка на пару со спаржей
- оладьи из кабачков
- сыр плавленный №1
- кокосик конфета
- фрикадельки
- Рахат-лукум Дикси
- халва тахинно-арахисовая
- Чай карпатский
- Соте по-мексикански
- Тёма биотворог классический (Ca + other)
- салат из краснокочанной капусты.
- вит С 500мг
- Хек жареный
- Салат из морской капусты "Сахалинский"
- оладьи печеночные
Метки: Как приготовить рулетик с грибами,сырок легким и майонезом с зеленью., калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулетик с грибами,сырок легким и майонезом с зеленью., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
