Рецепт Суп с сайрой консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сайрой консервы

Сайра Тихоокеанская Натуральная 250 г
Картофель (Варка без слива) 358 г
Масло подсолнечное 30 г
Лук репчатый (Жарка) 135 г
Морковь, красная (Жарка) 142 г
Петрушка (Варка без слива) 26 г
Вода, водопроводная, питьевая 1800 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сайрой консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3479 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.8% 3619 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 11.8% 1750 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.7% 7821 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.2% 4000 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 7.6% 2687 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.1 мкг 900 мкг 11.8% 24.4% 848 г
бета Каротин 0.637 мг 5 мг 12.7% 26.2% 785 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.4% 13846 г
Витамин В4, холин 0.13 мг 500 мг 384615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 5.8% 3571 г
Витамин В9, фолаты 3.111 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 12858 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 4.5% 4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 7.9% 2664 г
Витамин Н, биотин 0.096 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 52083 г
Витамин К, филлохинон 16.9 мкг 120 мкг 14.1% 29.1% 710 г
Витамин РР, НЭ 0.3307 мг 20 мг 1.7% 3.5% 6048 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.53 мг 2500 мг 4.1% 8.5% 2462 г
Кальций, Ca 9.49 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 10537 г
Магний, Mg 7.06 мг 400 мг 1.8% 3.7% 5666 г
Натрий, Na 122.21 мг 1300 мг 9.4% 19.4% 1064 г
Сера, S 8.21 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12180 г
Фосфор, P 13.7 мг 800 мг 1.7% 3.5% 5839 г
Хлор, Cl 189.95 мг 2300 мг 8.3% 17.1% 1211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.4 мкг ~
Бор, B 25.8 мкг ~
Ванадий, V 20.2 мкг ~
Железо, Fe 0.216 мг 18 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 18072 г
Кобальт, Co 0.979 мкг 10 мкг 9.8% 20.2% 1021 г
Литий, Li 10.76 мкг ~
Марганец, Mn 0.0371 мг 2 мг 1.9% 3.9% 5391 г
Медь, Cu 32.68 мкг 1000 мкг 3.3% 6.8% 3060 г
Молибден, Mo 1.418 мкг 70 мкг 2% 4.1% 4937 г
Никель, Ni 0.831 мкг ~
Рубидий, Rb 92.1 мкг ~
Селен, Se 0.047 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 117021 г
Фтор, F 54.18 мкг 4000 мкг 1.4% 2.9% 7383 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 6% 3425 г
Цинк, Zn 0.1114 мг 12 мг 0.9% 1.9% 10772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.272 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.293 г min 16.8 г 1.7% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.291 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.69 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.69 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Суп с сайрой консервы составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САЙРОЙ КОНСЕРВЫ

Суп с сайрой консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином K - 14,1 %

Чем полезен Суп с сайрой консервы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с сайрой консервы, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сайрой консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты