Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.2% | 767 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.8% | 803 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.6% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 120.21 мг | 500 мг | 24% | 15% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 9.2% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.598 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.3% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.2% | 1013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 14.047 мкг | 50 мкг | 28.1% | 17.6% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2281 мг | 20 мг | 11.1% | 7% | 898 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.81 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.7% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 85.35 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.3% | 1172 г |
| Магний, Mg | 35.87 мг | 400 мг | 9% | 5.6% | 1115 г |
| Натрий, Na | 83.98 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.1% | 1548 г |
| Сера, S | 106.4 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.6% | 940 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 14.5% | 432 г |
| Хлор, Cl | 129.39 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.5% | 1778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 6.4% | 985 г |
| Йод, I | 13.77 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.8% | 1089 г |
| Кобальт, Co | 5.683 мкг | 10 мкг | 56.8% | 35.6% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.7444 мг | 2 мг | 37.2% | 23.3% | 269 г |
| Медь, Cu | 127.42 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8% | 785 г |
| Молибден, Mo | 4.77 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.3% | 1468 г |
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.762 мкг | 55 мкг | 26.8% | 16.8% | 373 г |
| Стронций, Sr | 7.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9692 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 1.2496 мг | 12 мг | 10.4% | 6.5% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 66.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 24 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином H - 28,1 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 56,8 %, марганцем - 37,2 %, медью - 12,7 %, селеном - 26,8 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный крамбл (Афиша Еда)
- Кефір Омега 2,5%
- селедка под шубой
- Картошка
- Молочный шоколад с вишневой начинкой "Amarena Kirsche"
- Свинина тушённая (без подливы)
- Хлеб геркулес
- Йогурт 2,5% термостатный (Мясновъ)
- Салат с сайрой
- Вермут Тотино
- Свиная лопатка
- свекольно-тыквенный суп-пюре
- Пшенка
- творог с семенами
- морковь с чесноком и сметаной
- фолиевая кислота
- заварные
- Тушеный картофель
- Куриный бульон по Хестону
- Оладьи на ржаной муке
- Паштет печеночный с морковкой и кабачком
- крем вареная сгущенка со сливками
- Куриные крылышки
- Отвар шиповника с душицей
- Шоколад темный 55% Бабаевский Уганда с целым фундуком
- Кабачково-ананасовый десерт
- Тесто слоеное дрожжевое Морозко
- фриллис салат
- баклажаны по болгарски
- Голень индейки Индолина
- Икра мойвы подкопченная (Санта Бремор)
- Капустный пирог с творожным тестом
- тушиндопеч
- каша кукурузная на воде вязкая
- желу
- Свинина по-нормандски
- Biešu salāti
- Сметанник
- сыр ламбер
- Правильная перловая каша (рецепт)
- подлива с фаршем и овощами
- печенье "Утренний чай"
- Сдоба марципан
- Gold whey protein Weider
- Торт Ленинградский
- Мини кексы ()Русский бисквит)
- белок
- Протеин бар
- Голень индейки под перцем
- Конфеты "Богатырь"
- Шаурма 390гр
- Кукурузные чипсы Curly Арахис
- Черника в твор.шубе
- форшмак с творогом
- запеканка с мясом
- рыба по гречески
- вок с морепродуктами
- греческий
- Спирулина сушеная Organic
- сырок творожный
- Овощной гарнир из моркови и шампиньонов
- хлеб зерновой без муки Fazer
- Творожная изюминка
- Весенний микс
- тушёная капуста
- рулет с лимоном
- какао россия щедрая душа
- CHEETOS сыр кукурузные палочки
- Шоколад на желтках
- Berocca Plus
- омлет с помидоррами и укропом
- Пиколинат хрома
- Кальций-Д3
- кофе с сахаром и со сливками 300 мл
- Кальций Д3 с витаминами
- Овощная смесь от 24.09.16
- пицца на сковороде
- фарш индейки классический
- Перец, фаршированный творогом с зеленью
- По мотивам цветаевского яблочного пирога
- Конфеты МИР Желе со вкусом вишни
- Рижский с кориандром ЛАМА
- тесто слоеное пресное
- молочный суп (дома) 03.03
- Перец фаршированный куриным филе
- Творог мягкий Danon 5%
- Овсянная каша
- Рис с яйцом и сыром
- хлебушек овсяный
- леденцы фрутис
- карамель эклер рошен
- пудинг творожный
- батончик молочный рахат
- стручковая фасоль
- карамель молочная капля
- кекс песочный с изюмом
- курина грудка копченая
- каша льняная(с бурячком)
- Хлопья Нордик овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- Зразы из куриной грудки с грибами и яйцами
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
