Рецепт тыква печеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква печеная

Тыква 1112 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква печеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.5 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4744 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.9% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 9% 3085 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 45.1% 625 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 10.7% 2619 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 403.5 мкг 900 мкг 44.8% 126.2% 223 г
бета Каротин 2.421 мг 5 мг 48.4% 136.3% 207 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 15.2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 15.2% 1856 г
Витамин В4, холин 13.23 мг 500 мг 2.6% 7.3% 3779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.646 мг 5 мг 12.9% 36.3% 774 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 29.6% 952 г
Витамин В9, фолаты 22.595 мкг 400 мкг 5.6% 15.8% 1770 г
Витамин C, аскорбиновая 12.91 мг 90 мг 14.3% 40.3% 697 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 12.1% 2322 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 4.2% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.1298 мг 20 мг 5.6% 15.8% 1770 г
Ниацин 0.807 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.24 мг 2500 мг 13.2% 37.2% 759 г
Кальций, Ca 40.35 мг 1000 мг 4% 11.3% 2478 г
Магний, Mg 22.6 мг 400 мг 5.7% 16.1% 1770 г
Натрий, Na 6.46 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 20124 г
Сера, S 29.05 мг 1000 мг 2.9% 8.2% 3442 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 14.1% 1985 г
Хлор, Cl 30.66 мг 2300 мг 1.3% 3.7% 7502 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.646 мг 18 мг 3.6% 10.1% 2786 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 3.1% 9317 г
Кобальт, Co 1.614 мкг 10 мкг 16.1% 45.4% 620 г
Марганец, Mn 0.0646 мг 2 мг 3.2% 9% 3096 г
Медь, Cu 290.51 мкг 1000 мкг 29.1% 82% 344 г
Селен, Se 0.484 мкг 55 мкг 0.9% 2.5% 11364 г
Фтор, F 138.8 мкг 4000 мкг 3.5% 9.9% 2882 г
Цинк, Zn 0.3873 мг 12 мг 3.2% 9% 3098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность тыква печеная составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ПЕЧЕНАЯ

тыква печеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,8 %, бэта-каротином - 48,4 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 14,3 %, калием - 13,2 %, кобальтом - 16,1 %, медью - 29,1 %

Чем полезен тыква печеная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыква печеная, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква печеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты