Рецепт салат МАРИНО(Salateira) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат МАРИНО(Salateira) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Мидии | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Руккола, сырая | 20 г |
| Салат | 70 г |
| Соус сметанный по 2-94 | 80 г |
| Баклажаны (Жарка) | 50 г |
| Кабачок (Жарка) | 60 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 60 г |
| Сыр, с голубой плесенью | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат МАРИНО(Salateira) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12.3% | 905 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.6% | 1167 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 14.9% | 746 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 11.9% | 933 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 144.219 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 4.4 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.7% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.781 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.8% | 1925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.5% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.77 мг | 90 мг | 23.1% | 25.7% | 433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16393 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 27.1% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1562 мг | 20 мг | 15.8% | 17.6% | 634 г |
| Ниацин | 1.966 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.69 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.5% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 100.61 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.2% | 994 г |
| Магний, Mg | 21.46 мг | 400 мг | 5.4% | 6% | 1864 г |
| Натрий, Na | 403.14 мг | 1300 мг | 31% | 34.5% | 322 г |
| Сера, S | 52.07 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.8% | 1920 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 18% | 619 г |
| Хлор, Cl | 14.18 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.5% | 967 г |
| Литий, Li | 5.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 5.5% | 2051 г |
| Медь, Cu | 51.36 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.7% | 1947 г |
| Молибден, Mo | 2.292 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.7% | 3054 г |
| Никель, Ni | 0.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.862 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.8% | 2954 г |
| Фтор, F | 6.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64000 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.4641 мг | 12 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность салат МАРИНО(Salateira) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МАРИНО(SALATEIRA) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
салат МАРИНО(Salateira) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, витамином C - 23,1 %, витамином K - 24,4 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 16,2 %
Чем полезен салат МАРИНО(Salateira) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок KARUMS с лесным орехом
- Йогурт термостатный густой ДАНОН 1,5%
- Оладьи с вареным яйцом и луком
- Птица Дивная
- Крем молоко содержащий "Полосатик"
- Салат с кукурузой и фасолью
- Пельмени "останкинские"
- молоко 3,6
- Чахохбили из курицы
- Яшкино Печенье сдобное воздушное суфле
- Cуфле творожное с персиком и маракуйей
- Печенье
- Кефир Савушкин продукт 1,5%
- рулька
- Салат из капусты
- полвафли
- Свёкла с черносливом и петрушкой
- печенье Bevita
- курица с капустой в горшочках 1 гор 400гр
- биг ланч картошка
- Харчо (по домашнему)
- крепа кускус
- Крылышки жареные_2016.09.23
- кускус с тушенкой
- каша геркулесовая
- салат капуста-морковь-огурец-петрушка (льняное+подсолнечное масло)
- Jaco s cappucino
- Печенье Слодыч грибочки
- творог снежок 9 %
- Горох лущеный
- салями Финская
- Винигрет
- салат со свеклой
- Сыр Арла Натура "Сливочный"
- Бутерброд "С Ростбифом" СитиСет
- Запеканка из кабачокв
- Коктейль из морепродуктов в желе Меридиан
- Кефир "Активиа 1%"
- оладьи
- Рыбий жир
- щи оля-дима
- Лагман из говядины
- хлеб житний с отрубями
- Салат с кальмарами и филе птицы "ПЕРЦЫ"
- печень куриная жареныя
- каша ячневая
- чай брусничный в пакетиках
- Котлета курино-кабачковая
- Протеин паверпро
- яичный блинчик с семгой
- Коктейль из овсянки, йогурта и запеченого яблока
- Сибирская клетчатка " Витаминная поляна"
- Курица тушеная с грибами в сметанном соусе
- соль йодированная
- фасолица
- Хлебцы зерновые Fazer морковные
- яичница с кабачками
- печенье из овсянки с бананом
- хлеб зерновой
- Овощи по деревенски замороженные
- Хлебцы ржаные
- Соус овощной
- Пирожок с капустой
- Пирожок с картошкой
- Шоколад
- Версаль
- оладьи кабачковые
- печень куриная с луком
- борщ
- Яблочный штрудель батончик леовит
- фасолевый борщ
- десерт плавленный с сыром
- творожная запеканка
- овсяное печенье
- йогурт натуральный
- Ай-твистер кентуки
- Лонгер
- Овсянка с цельным зерном velle
- Фунчоза
- Криспи чипс
- Лаваш в греческом стиле
- активия "завтрак"
- Сайра натуральная (Доброфлот)
- ЦитроДжек
- хлопья гречневые "Ясно солнышко"
- овсяноблин
- Творог обезжиренный (Каждый день)
- Суп гороховый с сухариками 17 г
- Кывырма
- колб балык
- творог суздальский 5%
- гранола 2
- Сырок Творожный с Изюмом
- Фрукты в молочном креме
- Натотения
- Кабаки тушеные под йогуртом
- Сметана Ирмень 15%
- Натотения с шампиньонами
- Варенец Лакт 2.5%
- Калина с медом
Метки: Как приготовить салат МАРИНО(Salateira) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат МАРИНО(Salateira) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
