Рецепт Крем-суп из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп из брокколи

Лук репчатый	80 г
Чеснок, сырой	5 г
Картофель (Варка со сливом)	300 г
Брокколи (Варка со сливом)	400 г
Миндаль	70 г
Овощной бульон	800 г

Способ приготовления

1. Заливаем горячей водой миндаль. Оставляем на 1 час, чтобы лучше чистился 2. Нарезаем лук,измельчаем стебли сельдерея и чеснок. Картофель чистим и нарезаем. 3. Брокколи разрезаем на мелкие соцветия. 4. В глубокой кастрюле разогреваем масло. Высыпаем туда лук, чеснок и сельдерей. Готовим 10 минут. 5. Далее заливаем овощным бульоном. 6. Высыпаем в кастрюлю картофель. Доводим до кипения, уменьшаем огонь и варим 10-15 минут. 7. Следом высыпаем брокколи. Перемешиваем. Варим еще минут 10. 8. Далее частями перемалываем в блендере, в конце добавляем перемолотый миндаль и соль по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.3 ккал	1684 ккал	3%	6%	3348 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.2%	3800 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.9%	2240 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	5%	4056 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14.9%	1333 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.8%	2583 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83 мкг	900 мкг	9.2%	18.3%	1084 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.4%	55556 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	6.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	7.4%	2727 г
Витамин В4, холин	2.38 мг	500 мг	0.5%	1%	21008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	9.3%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	12.9%	1550 г
Витамин В9, фолаты	19.64 мкг	400 мкг	4.9%	9.7%	2037 г
Витамин C, аскорбиновая	7.87 мг	90 мг	8.7%	17.3%	1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.305 мг	15 мг	8.7%	17.3%	1149 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	74627 г
Витамин К, филлохинон	25.5 мкг	120 мкг	21.3%	42.3%	471 г
Витамин РР, НЭ	0.9407 мг	20 мг	4.7%	9.3%	2126 г
Ниацин	0.516 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.66 мг	2500 мг	8.3%	16.5%	1204 г
Кальций, Ca	31.96 мг	1000 мг	3.2%	6.4%	3129 г
Магний, Mg	20.99 мг	400 мг	5.2%	10.3%	1906 г
Натрий, Na	93.9 мг	1300 мг	7.2%	14.3%	1384 г
Сера, S	17.82 мг	1000 мг	1.8%	3.6%	5612 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	12.3%	1610 г
Хлор, Cl	144.49 мг	2300 мг	6.3%	12.5%	1592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.4 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	27.75 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	7%	2875 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	1.6%	12821 г
Кобальт, Co	1.215 мкг	10 мкг	12.2%	24.3%	823 г
Литий, Li	14.341 мкг	~
Марганец, Mn	0.2007 мг	2 мг	10%	19.9%	997 г
Медь, Cu	52.94 мкг	1000 мкг	5.3%	10.5%	1889 г
Молибден, Mo	1.73 мкг	70 мкг	2.5%	5%	4046 г
Никель, Ni	1.082 мкг	~
Рубидий, Rb	117 мкг	~
Селен, Se	0.849 мкг	55 мкг	1.5%	3%	6478 г
Фтор, F	57.85 мкг	4000 мкг	1.4%	2.8%	6914 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	7.8%	2551 г
Цинк, Zn	0.3142 мг	12 мг	2.6%	5.2%	3819 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	25.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.143 мг	~
бета Ситостерол	4.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.628 г	min 16.8 г	9.7%	19.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.614 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.576 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Крем-суп из брокколи составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ

Крем-суп из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,3 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Крем-суп из брокколи

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-суп из брокколи, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе