Рецепт Каша кукурузно-рисовая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша кукурузно-рисовая с тыквой
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Тыква (Варка без слива) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Крупы замачиваются с ночи, добавляется нарезанная тыква, соль, варится на медленном огне 10 минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша кукурузно-рисовая с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.1% | 4308 г |
| Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 9.6% | 494 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 13.1% | 364 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5166 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
| бета Каротин | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 6.3% | 751 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 27.6 мг | 500 мг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.5% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.442 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 6.039 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.8% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5052 мг | 20 мг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Ниацин | 1.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.58 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.4% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 36.56 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2735 г |
| Кремний, Si | 402.597 мг | 30 мг | 1342% | 637.8% | 7 г |
| Магний, Mg | 52.6 мг | 400 мг | 13.2% | 6.3% | 760 г |
| Натрий, Na | 767.56 мг | 1300 мг | 59% | 28% | 169 г |
| Сера, S | 51.04 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1959 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
| Хлор, Cl | 1213.99 мг | 2300 мг | 52.8% | 25.1% | 189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 129.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.756 мг | 18 мг | 9.8% | 4.7% | 1025 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 4.416 мкг | 10 мкг | 44.2% | 21% | 226 г |
| Марганец, Mn | 1.3302 мг | 2 мг | 66.5% | 31.6% | 150 г |
| Медь, Cu | 331.25 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 15.7% | 302 г |
| Молибден, Mo | 14.578 мкг | 70 мкг | 20.8% | 9.9% | 480 г |
| Никель, Ni | 24.351 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.494 мкг | 55 мкг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
| Титан, Ti | 8.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6424 г |
| Хром, Cr | 8.28 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.9% | 604 г |
| Цинк, Zn | 0.8597 мг | 12 мг | 7.2% | 3.4% | 1396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.986 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.234 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кукурузно-рисовая с тыквой составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 44.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША КУКУРУЗНО-РИСОВАЯ С ТЫКВОЙ
Каша кукурузно-рисовая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 1342 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 52,8 %, кобальтом - 44,2 %, марганцем - 66,5 %, медью - 33,1 %, молибденом - 20,8 %, селеном - 11,8 %, хромом - 16,6 %
Чем полезен Каша кукурузно-рисовая с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса
- Нежная курочка
- Хлебцы Щедрые
- печенье юбилейное
- Медовик классический Русская нива
- пирожки с картошкой жареные
- чай с молоком без сахара
- котлеты из курицы и индейки
- Колбаса "Орловская" ( Волков )
- Смесь фруктово-ореховая ГОЛД
- Каша пшенная на молоке с сахаром
- Творог 5% + 1 ст. л. нат. йогурта
- Мидии в масле меридиан
- Джин-тоник
- Фарш из свинины+курицы(варка, тушение)
- Колбаса Докторская
- Фасоль печеная с овощами (лукашинские)
- Хлеб с семечками
- Тефтели свиные
- килька в томате
- Куриное суфле
- оладьи из кабачков
- Молоко ласковое лето 1,5%
- Корж с арахисом
- КАБАЧКИ ТУШЕНЫЕ
- Творог зерненый 3% Ласковое лето
- Курица отвар.
- Цветная капуста жареная
- Сырок творожный глазированный с ванилином 5% (Молочная страна)
- овсяная каша на молоке с корицей
- яблоко запеченное с медом
- гречка с кефиром
- Хан-куль минеральная вода
- Горячий шоколад Итальянская классика с ванилью (Фитпарад)
- Смесь творога и медовика
- Хлеб нарезной тостовый (Берестейский пекарь)
- Каша овсяная с отрубями и медом на молоке
- Омлет натуральный с помидорами
- Блинчики с джемом
- Крекер с Какао Yarych
- овощная домашняя заготовка с перцем
- Курин заливное ( Торг площадь)
- Каша гречневая
- Каша перловая
- Каша овсянная
- Овсяное печенье
- Куриная грудка отварная
- Куриная грудка тушение
- Каша рисовая
- майонез постный (слобода)
- Творог мягкий "Ласковое лето" 3%
- Сыр твердый 45%
- Каша пшенная
- Каша пшенная "Артек"
- "Мортаделла люкс" (БелМорис)
- Творог обезжиренный 0%
- Шаверма с курицей
- карпаччо из куриной грудки
- торт яна
- паста творожная 3,5% савушкин кокос,миндаль
- Фруктоза
- хлебец тяжелый
- паштет мясной
- грибы тушеные в сметане
- заливное из кролика 300
- кролик жаренный
- соевый сыр тофу
- Батончик протеиновый леовит
- Печенье овощи
- Суши Икура
- перловка на воде
- цикорий
- слива
- цикорий без сахара
- свекла
- Увелка ячневая крупа
- Каша ячневая
- фруктовый батончик Gerber банан и вишня
- икринка
- Каша полбянная с печеными яблоками
- цветы
- курица по французски
- Паштет Парижский
- Шоколадный бисквит
- Творожный крем сливочный Плавыч
- Шоколад 90%+
- Шоколад горький "Победа", 55% какао
- Сыр маскарпоне "Bonfesto"
- Крем шоколадный с маскарпоне
- Крем сырный со сгущенкой
- салат с тунцом
- Хамбо
- Торт "Шоколадный" с двумя видами крема
- Фолиевая кислота
- хлебцы молодцы
- Перловый суп.
- творог с ягодами
- салат овощной
- котлеты рыбные из готового фарша
- ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Метки: Как приготовить Каша кукурузно-рисовая с тыквой, калорийность 210,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кукурузно-рисовая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
