Рецепт горох варка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горох варка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Горох, лущеный (Варка) 400 г
Вода, из под крана, муниципальная 1000 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горох варка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 10.4% 1206 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7.3% 1738 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 18.8% 667 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 4.1% 2987 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 11.8% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.8% 4500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.665 мг 5 мг 13.3% 16.7% 752 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 5.5% 2299 г
Витамин В9, фолаты 4.628 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.3% 10345 г
Витамин Н, биотин 5.64 мкг 50 мкг 11.3% 14.2% 887 г
Витамин РР, НЭ 1.9158 мг 20 мг 9.6% 12% 1044 г
Ниацин 0.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.06 мг 2500 мг 8.4% 10.5% 1190 г
Кальций, Ca 28.71 мг 1000 мг 2.9% 3.6% 3483 г
Магний, Mg 25.71 мг 400 мг 6.4% 8% 1556 г
Натрий, Na 93.79 мг 1300 мг 7.2% 9% 1386 г
Сера, S 49.56 мг 1000 мг 5% 6.3% 2018 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 10.2% 1233 г
Хлор, Cl 145.97 мг 2300 мг 6.3% 7.9% 1576 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.99 мг 18 мг 11.1% 13.9% 905 г
Кобальт, Co 2.52 мкг 10 мкг 25.2% 31.6% 397 г
Марганец, Mn 0.203 мг 2 мг 10.2% 12.8% 985 г
Медь, Cu 177.74 мкг 1000 мкг 17.8% 22.3% 563 г
Молибден, Mo 0.239 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 29289 г
Фтор, F 58.64 мкг 4000 мкг 1.5% 1.9% 6821 г
Цинк, Zn 0.707 мг 12 мг 5.9% 7.4% 1697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.636 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность горох варка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.7 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХ ВАРКА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

горох варка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 11,3 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 25,2 %, медью - 17,8 %

Чем полезен горох варка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить горох варка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горох варка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы