Рецепт Салат с коп.колбасой и сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с коп.колбасой и сухариками
| Колбаса варено-копченая | 15 г |
| Майонез «Провансаль» | 5 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 10 г |
| Перец болгарский, сырой | 15 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 15 г |
| Шампиньоны | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с коп.колбасой и сухариками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.1% | 1086 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 11.6% | 479 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.8% | 3169 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
| бета Криптоксантин | 7.286 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 107.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.19 мг | 90 мг | 28% | 15.5% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.615 мг | 15 мг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.031 мг | 20 мг | 15.2% | 8.4% | 660 г |
| Ниацин | 1.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.93 мг | 2500 мг | 11% | 6.1% | 906 г |
| Кальций, Ca | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7252 г |
| Магний, Mg | 22.86 мг | 400 мг | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
| Натрий, Na | 438.29 мг | 1300 мг | 33.7% | 18.7% | 297 г |
| Сера, S | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2201 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
| Хлор, Cl | 15.79 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 4.4% | 1255 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 3.429 мкг | 10 мкг | 34.3% | 19% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2714 г |
| Медь, Cu | 48.21 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.7% | 2074 г |
| Молибден, Mo | 1.929 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3629 г |
| Никель, Ni | 2.786 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36667 г |
| Стронций, Sr | 28.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63593 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.1471 мг | 12 мг | 1.2% | 0.7% | 8158 г |
| Цирконий, Zr | 3.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.922 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с коп.колбасой и сухариками составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.4 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОП.КОЛБАСОЙ И СУХАРИКАМИ
Салат с коп.колбасой и сухариками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28 %, витамином E - 17,4 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 11 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 34,3 %
Чем полезен Салат с коп.колбасой и сухариками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свиные отбивные в горчице
- моршинская вода
- Сыр плавленный Витако с ветчиной в слайсах
- Перец фасоль
- Перец фаршированный куриным филе
- фолиевая кислота
- Кавалєр
- belgiiski trufeli premiia
- аспаркам
- Слойка свердловская ЗАО Охтинское
- козинак кунжутный
- творог мой
- Чанахи из говядины
- рыбные котлеты
- Котлеты из индейки, куриной грудки и кабачка
- Бублик весенний
- кабачки фаршированные
- Кабачки с чесноком в духовке
- Фарш Минтая Астронотус
- якобс капучино
- Котлеты из фарша Минтая 11.09.16
- Шоколад "Особый" крупская
- Плов
- Штрудель с вишней ЗАО Охтинское
- корюшка жареная
- салат из помидор
- Сыр творожный
- Мороженое "пингвин"
- Свиная отбивная
- тушеная капуста с грибами
- сыр моцарелла рассольный
- Индейка в соусе
- Соевый продукт Ясо "Тофу" абрикос
- салат овощной с моцареллой
- Махеев для шашлыка
- Окорочка в духовке
- Рис с курицей и овощами
- Плов со свининой
- Гематоген Русский С
- обед банан+кефир
- Рис с морковью и луком
- кофе 3в1 классик
- Капуста тушеная
- Овощное трио
- Баклажаны
- Мороженое(рожок)
- холодное из курицы
- Дуовит
- капучино
- Пиццезавтрак "Пиццэрика" пикантный
- Ветчина "Нежная"
- батончик с помадно-слив
- Творог мягкий 0% данон
- Сердце свиное с баклажанами
- Puten Käsekrainer "Wiesentaler" 240 g 4 Stück
- Витамины Opti Women
- Мюсли запеченные "Тропик"
- Скумбрия на пару
- Мороженое стаканчик смородин. от Петрохолод
- Сыр мягкий кавказский с укропом от ДарГор
- вафелька
- Каша пшеничная
- Суп из чечевицы
- Шелковица с инжиром
- Йогур греческий 2% (клубника)
- Каша ячневая
- салат с курицей
- Бефстроганов
- кабачок маринованный
- флаксы льняные с капустой
- ВКУСВИЛЛ запеканка с прослойкой
- Кекс апельсиновый с орехами
- Витамин Е
- 222
- котлетки из фарша и кабачков
- мишка барни клубника
- Куриные ножки в шубке из картофеля
- кабачково-капустная запеканка
- кета на пару (150)
- Хлебцы клюквенный коктейль
- знергетик Burn
- Творожная масса с курагой
- каша рис с курицей Выселки
- Каша рисовая
- САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ПЕРЦА, ОГУРЦОВ С ЛУКОМ И СЛИВКАМИ
- творог козий домашний
- ТЕСТ
- грибний супчик
- Утренний бутерброд
- френч-дог
- отруби пшеничные
- Вафли из овсянки
- бобы соевые
- колбаса сырокопченая салями Элитная
- Витамин
- farmar lesna smes
- отруби овсяные
- Молоко 0,5
- Кокосовая стружка
- Каша полбянная с семенами чиа
Метки: Как приготовить Салат с коп.колбасой и сухариками, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с коп.колбасой и сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
