Рецепт Салат с ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с ананасами
| Куриная грудка отварная | 193 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 152 г |
| Сыр плавленый, костромской | 59 г |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 56 г |
| Соус майонезный 25% | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10% | 503 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 29.96 мг | 500 мг | 6% | 3% | 1669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 3.9% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 6% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.221 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9524 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.401 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2738 мг | 20 мг | 21.4% | 10.8% | 468 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.66 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 106.1 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
| Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
| Натрий, Na | 174.25 мг | 1300 мг | 13.4% | 6.8% | 746 г |
| Сера, S | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2908 г |
| Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 12.1% | 418 г |
| Хлор, Cl | 2.64 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 87121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.9% | 1297 г |
| Марганец, Mn | 0.5288 мг | 2 мг | 26.4% | 13.3% | 378 г |
| Медь, Cu | 103 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.2% | 971 г |
| Селен, Se | 8.753 мкг | 55 мкг | 15.9% | 8% | 628 г |
| Фтор, F | 73.58 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5436 г |
| Цинк, Zn | 0.9874 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 0.948 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.629 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 44.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.677 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ананасами составляет 198,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.2 кКал | -% | |
| Белки | 15.1 г | -% | |
| Жиры | 12.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСАМИ
Салат с ананасами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,9 %, витамином PP - 21,4 %, фосфором - 23,9 %, марганцем - 26,4 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Салат с ананасами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- перец фаршированный
- пицца куриная
- Торт "Соната" А`Делис
- Кукуруза в початках
- Суп рисовый
- Творог обезжиренный
- Яблоко печеное кисло-сладкое
- морковная запеканка
- Каша пшенная на молоке
- Данон творожный груша
- Мюсле
- хлебцы ого
- Цветная капуста в кляре
- Сайра. Консервы.
- морковный пирог
- Рыбный суп. (Консервы)
- Печенье затяжное Постное Любятово
- Греч
- Сырок творожный с бисквитом в молочном шоколаде
- Панчо ФБ
- Кабачки с помидорами в духовке
- !Гречневая крупа ядрица непропаренная зелёная "Мистраль" сырая
- уха моя
- Крекер Шоколадница
- Набор шоколадных конфет "Мерси"
- Суп гороховый с курицей
- Итальянская лапша со спинатом
- даниссимо мой
- Варенье из кабачков
- Vitafit
- творог зерновой Савушкин 5%
- хлебец кукурузно-рисовый без сахара
- Маасдам (Liebendorf)
- сыр 20% жирности
- фасоль с овощами
- Масло" Тысяча озер"
- Кукуруза варёнаая
- Брюссельская капуста Vitamin
- Португальская смесь в соусе серзеди
- перец с фаршем и сыром
- подлива куринная
- Лагман из телятины
- шампиньоны в сметане
- водка (своя)
- Моцарелла "Galbani"
- шарлотка с яблоком
- сыр эдэм
- Шейка "Особая"
- Сосиска в тесте
- Шоколад бабаевский с начинкой
- сосиски Бридер Люкс
- Колбаса "Вязанка"
- Слобода черника
- Сыр Кантали Ошмяны 30%
- сыр плавленый плавыч с ветчиной
- Острая закуска
- Салат редиска с огурцами
- Панкейки с какао
- хлебцы доктор кернер , гречневые
- ботва морковная
- Фарш курино-индейкин
- Овощная солянка с грибами
- кокосовая стружка
- Масло слив. Вкуснотеево 82,5
- Майонез Кальве сырный цезарь
- Машхурда
- Куриный окорочок без кожи
- окрошечка
- Суп гороховый
- грибной суп
- яичные блинчики
- Пирог с тушенкой 10.09.16
- Крабовые палочки
- жульен
- торт от палыча с черносливом
- завтрак туриста с перловкой
- Салат капустный с майонезом
- Майонез Домашний ЕЖК
- Творог с молоком,медом и фруктами
- Кофе растворимый с молоком
- Торт Сказка
- шарлоточка
- Жареные пельмени
- сыр медовый
- печенье из какоса
- Картофельное пюре (сметана)
- Торт "Наполеон" (Рошен)
- Соус острый
- Кефир "Савушкин продукт" 2,5% жирности
- Шпинат со сметаной (тушеный)
- шоколад победа 72% со стивей
- Борщ украинский
- икра минтая соленая
- kinder maxi king 35гр
- соус томатный
- kinder pindui 30uh
- Шоколад Рошен с кунжутом
- Курица с картошкой
- Шаурма домашняя с курицей
- Камбала жареная
Метки: Как приготовить Салат с ананасами, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
