Рецепт Ленивая овсянка с молоком 1,5% и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с молоком 1,5% и яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 200 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Способ приготовления

ленивая овсянка с молоком и яблоком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с молоком 1,5% и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.6 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1330 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5.3% 1490 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.6% 2154 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 7.4% 1063 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.5% 1053 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.4% 3304 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 13636 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 7.1% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 4.7% 1698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3% 2667 г
Витамин В9, фолаты 9.029 мкг 400 мкг 2.3% 1.8% 4430 г
Витамин C, аскорбиновая 1.38 мг 90 мг 1.5% 1.2% 6522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.453 мг 15 мг 3% 2.4% 3311 г
Витамин Н, биотин 5.338 мкг 50 мкг 10.7% 8.5% 937 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7471 мг 20 мг 8.7% 6.9% 1145 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.12 мг 2500 мг 8.6% 6.8% 1168 г
Кальций, Ca 86.71 мг 1000 мг 8.7% 6.9% 1153 г
Магний, Mg 43.71 мг 400 мг 10.9% 8.6% 915 г
Натрий, Na 38.53 мг 1300 мг 3% 2.4% 3374 г
Сера, S 24.03 мг 1000 мг 2.4% 1.9% 4161 г
Фосфор, P 141.4 мг 800 мг 17.7% 14% 566 г
Хлор, Cl 78.44 мг 2300 мг 3.4% 2.7% 2932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.6 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 1.335 мг 18 мг 7.4% 5.8% 1348 г
Йод, I 7.18 мкг 150 мкг 4.8% 3.8% 2089 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 15.8% 500 г
Марганец, Mn 1.0244 мг 2 мг 51.2% 40.4% 195 г
Медь, Cu 141.18 мкг 1000 мкг 14.1% 11.1% 708 г
Молибден, Mo 3.824 мкг 70 мкг 5.5% 4.3% 1831 г
Никель, Ni 2.5 мкг ~
Олово, Sn 8.82 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 0.632 мкг 55 мкг 1.1% 0.9% 8703 г
Стронций, Sr 10 мкг ~
Фтор, F 24.85 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16097 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 2.8% 2841 г
Цинк, Zn 1.0779 мг 12 мг 9% 7.1% 1113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.219 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.291 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.281 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 0.583 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.347 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.569 г min 16.8 г 3.4% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.566 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.617 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.604 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с молоком 1,5% и яблоком составляет 126,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С МОЛОКОМ 1,5% И ЯБЛОКОМ

Ленивая овсянка с молоком 1,5% и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 17,7 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 51,2 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Ленивая овсянка с молоком 1,5% и яблоком

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с молоком 1,5% и яблоком, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с молоком 1,5% и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы