Рецепт Крабовый салат без соуса из трех ингредиетов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат без соуса из трех ингредиетов

Крабовые палочки 400 г
Кукуруза, консервы 340 г
Капуста пекинская 550 г
Растительное масло, чайное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат без соуса из трех ингредиетов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 12.3% 1188 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8% 1806 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.5% 5919 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.4% 3333 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.4% 2739 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.5% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5294 г
Витамин В4, холин 3.17 мг 500 мг 0.6% 0.9% 15773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.3% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 7.2% 2062 г
Витамин В9, фолаты 32.917 мкг 400 мкг 8.2% 12% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 12.49 мг 90 мг 13.9% 20.3% 721 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.05 мг 15 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин К, филлохинон 17.9 мкг 120 мкг 14.9% 21.8% 670 г
Витамин РР, НЭ 1.3875 мг 20 мг 6.9% 10.1% 1441 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.17 мг 2500 мг 4% 5.8% 2521 г
Кальций, Ca 42.9 мг 1000 мг 4.3% 6.3% 2331 г
Магний, Mg 8.77 мг 400 мг 2.2% 3.2% 4561 г
Натрий, Na 106.78 мг 1300 мг 8.2% 12% 1217 г
Сера, S 53.03 мг 1000 мг 5.3% 7.7% 1886 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 4.1% 3540 г
Хлор, Cl 50 мг 2300 мг 2.2% 3.2% 4600 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.129 мг 18 мг 0.7% 1% 13953 г
Марганец, Mn 0.0792 мг 2 мг 4% 5.8% 2525 г
Медь, Cu 15 мкг 1000 мкг 1.5% 2.2% 6667 г
Молибден, Mo 1.212 мкг 70 мкг 1.7% 2.5% 5776 г
Никель, Ni 1.818 мкг ~
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 22000 г
Фтор, F 130.3 мкг 4000 мкг 3.3% 4.8% 3070 г
Хром, Cr 16.67 мкг 50 мкг 33.3% 48.7% 300 г
Цинк, Zn 0.308 мг 12 мг 2.6% 3.8% 3896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.395 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.318 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.398 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.17 г min 16.8 г 7% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.523 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.505 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат без соуса из трех ингредиетов составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ БЕЗ СОУСА ИЗ ТРЕХ ИНГРЕДИЕТОВ

Крабовый салат без соуса из трех ингредиетов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, витамином K - 14,9 %, хромом - 33,3 %

Чем полезен Крабовый салат без соуса из трех ингредиетов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат без соуса из трех ингредиетов, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат без соуса из трех ингредиетов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги