Рецепт коктель \спокойной ночи/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты коктель \спокойной ночи/

Кефир 3,2% жирности 250 г
Корица 5 г
Земляника (садовая), клубника 50 г
Черника 20 г
Отруби ржаные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коктель \спокойной ночи/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.9 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2811 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.2% 2714 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.7% 2154 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4% 4212 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 25% 667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.2% 2674 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 3.3% 5028 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 13.4% 1250 г
Витамин В4, холин 32.25 мг 500 мг 6.5% 10.9% 1550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 9.2% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 8.896 мкг 400 мкг 2.2% 3.7% 4496 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 16.7% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 10.13 мг 90 мг 11.3% 18.9% 888 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6303 г
Витамин Н, биотин 3.209 мкг 50 мкг 6.4% 10.7% 1558 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7623 мг 20 мг 3.8% 6.3% 2624 г
Макроэлементы
Калий, K 178.49 мг 2500 мг 7.1% 11.9% 1401 г
Кальций, Ca 118.3 мг 1000 мг 11.8% 19.7% 845 г
Магний, Mg 27.76 мг 400 мг 6.9% 11.5% 1441 г
Натрий, Na 42.3 мг 1300 мг 3.3% 5.5% 3073 г
Сера, S 23.43 мг 1000 мг 2.3% 3.8% 4268 г
Фосфор, P 81.9 мг 800 мг 10.2% 17% 977 г
Хлор, Cl 84.48 мг 2300 мг 3.7% 6.2% 2723 г
Микроэлементы
Бор, B 27.6 мкг ~
Ванадий, V 1.34 мкг ~
Железо, Fe 0.718 мг 18 мг 4% 6.7% 2507 г
Йод, I 8.66 мкг 150 мкг 5.8% 9.7% 1732 г
Кобальт, Co 1.463 мкг 10 мкг 14.6% 24.4% 684 г
Марганец, Mn 0.5034 мг 2 мг 25.2% 42.1% 397 г
Медь, Cu 53.84 мкг 1000 мкг 5.4% 9% 1857 г
Молибден, Mo 5.224 мкг 70 мкг 7.5% 12.5% 1340 г
Селен, Se 1.539 мкг 55 мкг 2.8% 4.7% 3574 г
Фтор, F 17.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22714 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 6% 2793 г
Цинк, Zn 0.469 мг 12 мг 3.9% 6.5% 2559 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность коктель \спокойной ночи/ составляет 59,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.9 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЛЬ \СПОКОЙНОЙ НОЧИ/

коктель \спокойной ночи/ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, кальцием - 11,8 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 25,2 %

Чем полезен коктель \спокойной ночи/

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить коктель \спокойной ночи/, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коктель \спокойной ночи/, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы