Рецепт каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулес

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 50 г
Вода 180 г
Изюм 10 г
Способ приготовления

вода 180гр, хлопья-50, изюм 10 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 ккал 1684 ккал 5% 6% 2007 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.3% 2815 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.7% 4308 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 8.5% 1413 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.1% 2914 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 7.4% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.832 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 2.6% 4464 г
Витамин Н, биотин 4.202 мкг 50 мкг 8.4% 10% 1190 г
Витамин РР, НЭ 1.0076 мг 20 мг 5% 6% 1985 г
Макроэлементы
Калий, K 104.77 мг 2500 мг 4.2% 5% 2386 г
Кальций, Ca 17.58 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5688 г
Магний, Mg 29.35 мг 400 мг 7.3% 8.7% 1363 г
Натрий, Na 9.76 мг 1300 мг 0.8% 1% 13320 г
Сера, S 19.24 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5198 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 11% 1087 г
Хлор, Cl 16.39 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14033 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.876 мг 18 мг 4.9% 5.8% 2055 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 1% 11905 г
Кобальт, Co 1.05 мкг 10 мкг 10.5% 12.5% 952 г
Марганец, Mn 0.8037 мг 2 мг 40.2% 47.9% 249 г
Медь, Cu 94.99 мкг 1000 мкг 9.5% 11.3% 1053 г
Фтор, F 85.08 мкг 4000 мкг 2.1% 2.5% 4701 г
Цинк, Zn 0.6513 мг 12 мг 5.4% 6.4% 1842 г

Энергетическая ценность каша геркулес составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС

каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 40,2 %

Чем полезен каша геркулес

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулес, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы