Рецепт фасоль зеленая с чеснаком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль зеленая с чеснаком

Фасоль (стручок) (Варка) 500 г
Чеснок луковица 5 г
Масло подсолнечное 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль зеленая с чеснаком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.8 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3451 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.8% 3040 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 11.3% 1806 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.9% 7065 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 33.8% 606 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 14.8% 1398 г
бета Каротин 0.385 мг 5 мг 7.7% 15.8% 1299 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 7.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 17.8% 1146 г
Витамин В4, холин 0.23 мг 500 мг 217391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 8.6% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 17.2% 1190 г
Витамин В9, фолаты 36.468 мкг 400 мкг 9.1% 18.6% 1097 г
Витамин C, аскорбиновая 20.34 мг 90 мг 22.6% 46.3% 442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.554 мг 15 мг 10.4% 21.3% 965 г
Витамин РР, НЭ 0.8372 мг 20 мг 4.2% 8.6% 2389 г
Ниацин 0.437 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.16 мг 2500 мг 10.5% 21.5% 950 г
Кальций, Ca 67.61 мг 1000 мг 6.8% 13.9% 1479 г
Магний, Mg 26.09 мг 400 мг 6.5% 13.3% 1533 г
Натрий, Na 2.16 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 60185 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 11.7% 1770 г
Хлор, Cl 0.3 мг 2300 мг 766667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.106 мг 18 мг 6.1% 12.5% 1627 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Кобальт, Co 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 1.8% 10989 г
Марганец, Mn 0.0082 мг 2 мг 0.4% 0.8% 24390 г
Медь, Cu 1.32 мкг 1000 мкг 0.1% 0.2% 75758 г
Селен, Se 0.144 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 38194 г
Цинк, Zn 0.0103 мг 12 мг 0.1% 0.2% 116505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.668 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.674 г min 16.8 г 4% 8.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.672 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.695 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 30.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.695 г ~

Энергетическая ценность фасоль зеленая с чеснаком составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ С ЧЕСНАКОМ

фасоль зеленая с чеснаком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,6 %

Чем полезен фасоль зеленая с чеснаком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль зеленая с чеснаком, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль зеленая с чеснаком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты