Рецепт запеканка творожно-вермишелевая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожно-вермишелевая

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 80 г
макароны отварные 45 г
Яйцо куриное (Запекание) 10 г
Сахар песок 4 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно-вермишелевая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.9 кКал 1684 кКал 11.2% 6% 896 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 8.9% 594 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 9.2% 577 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 2.8% 1888 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Вода 37.5 г 2273 г 1.6% 0.9% 6061 г
Зола 0.6781 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.2 мкг 900 мкг 7.2% 3.8% 1380 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 5.7% 938 г
Витамин В4, холин 48.8 мг 500 мг 9.8% 5.2% 1025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 2.9% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.1% 2500 г
Витамин В9, фолаты 22.422 мкг 400 мкг 5.6% 3% 1784 г
Витамин В12, кобаламин 0.666 мкг 3 мкг 22.2% 11.8% 450 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.384 мкг 10 мкг 3.8% 2% 2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7692 г
Витамин Н, биотин 4.766 мкг 50 мкг 9.5% 5.1% 1049 г
Витамин РР, НЭ 2.7234 мг 20 мг 13.6% 7.2% 734 г
Ниацин 0.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.92 мг 2500 мг 3.2% 1.7% 3168 г
Кальций, Ca 99.27 мг 1000 мг 9.9% 5.3% 1007 г
Магний, Mg 13.74 мг 400 мг 3.4% 1.8% 2911 г
Натрий, Na 35.71 мг 1300 мг 2.7% 1.4% 3640 г
Сера, S 126.44 мг 1000 мг 12.6% 6.7% 791 г
Фосфор, Ph 145 мг 800 мг 18.1% 9.6% 552 г
Хлор, Cl 107.19 мг 2300 мг 4.7% 2.5% 2146 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 1.3% 3939 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.5% 9615 г
Кобальт, Co 1.406 мкг 10 мкг 14.1% 7.5% 711 г
Марганец, Mn 0.0074 мг 2 мг 0.4% 0.2% 27027 г
Медь, Cu 52.88 мкг 1000 мкг 5.3% 2.8% 1891 г
Молибден, Mo 5.281 мкг 70 мкг 7.5% 4% 1326 г
Селен, Se 21.227 мкг 55 мкг 38.6% 20.5% 259 г
Фтор, F 24.3 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16461 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16129 г
Цинк, Zn 0.3365 мг 12 мг 2.8% 1.5% 3566 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.0083 г ~
Аргинин* 0.0623 г ~
Валин 0.0611 г ~
Гистидин* 0.0274 г ~
Изолейцин 0.0478 г ~
Лейцин 0.0862 г ~
Лизин 0.0714 г ~
Метионин 0.0332 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.0488 г ~
Триптофан 0.0166 г ~
Фенилаланин 0.0518 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0902 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0111 г ~
Аланин 0.0563 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0974 г ~
Глицин 0.0334 г ~
Глутаминовая кислота 0.1416 г ~
Пролин 0.0324 г ~
Серин 0.0739 г ~
Тирозин 0.0385 г ~
Цистеин 0.0229 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.063 г ~
6:0 Капроновая 0.0288 г ~
8:0 Каприловая 0.0155 г ~
10:0 Каприновая 0.0354 г ~
12:0 Лауриновая 0.0403 г ~
14:0 Миристиновая 0.1892 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6777 г ~
17:0 Маргариновая 0.0023 г ~
18:0 Стеариновая 0.2286 г ~
20:0 Арахиновая 0.0023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9053 г min 16.8 г 5.4% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.0361 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0848 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7416 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1214 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.6%
18:2 Линолевая 0.1073 г ~
18:3 Линоленовая 0.0063 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0078 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%

Энергетическая ценность запеканка творожно-вермишелевая составляет 187,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 187.9 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 37.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ВЕРМИШЕЛЕВАЯ

запеканка творожно-вермишелевая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,2 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 38,6 %

Чем полезен запеканка творожно-вермишелевая

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка творожно-вермишелевая, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожно-вермишелевая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ