Рецепт Панчо (графские развалины) на кефире и сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панчо (графские развалины) на кефире и сметане

Яйцо куриное (Запекание) 148 г
Сахар песок 185 г
Кефир 2,5% жирности 237 г
Сметана 15,0% жирности 120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 285 г
Какао порошок Золотой Ярлык 20 г
Сметана 15,0% жирности 300 г
Сахар песок 75 г
Чернослив (слива сушеная) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панчо (графские развалины) на кефире и сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256.1 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 658 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 3% 1310 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 5.2% 747 г
Углеводы 40.6 г 219 г 18.5% 7.2% 539 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.1% 1250 г
Вода 46 г 2273 г 2% 0.8% 4941 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.9 мкг 900 мкг 8.1% 3.2% 1235 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 2.9% 1364 г
Витамин В4, холин 50.95 мг 500 мг 10.2% 4% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 3.1% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 8.695 мкг 400 мкг 2.2% 0.9% 4600 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 1.8% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 1.1% 3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.578 мг 15 мг 3.9% 1.5% 2595 г
Витамин Н, биотин 2.918 мкг 50 мкг 5.8% 2.3% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.5062 мг 20 мг 7.5% 2.9% 1328 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.06 мг 2500 мг 5.5% 2.1% 1811 г
Кальций, Ca 67.33 мг 1000 мг 6.7% 2.6% 1485 г
Кремний, Si 0.934 мг 30 мг 3.1% 1.2% 3212 г
Магний, Mg 13.79 мг 400 мг 3.4% 1.3% 2901 г
Натрий, Na 40.91 мг 1300 мг 3.1% 1.2% 3178 г
Сера, S 52.29 мг 1000 мг 5.2% 2% 1912 г
Фосфор, P 83.6 мг 800 мг 10.5% 4.1% 957 г
Хлор, Cl 44.97 мг 2300 мг 2% 0.8% 5115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 245.3 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 21.02 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 1.8% 2214 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 1.2% 3319 г
Кобальт, Co 1.781 мкг 10 мкг 17.8% 7% 561 г
Марганец, Mn 0.1386 мг 2 мг 6.9% 2.7% 1443 г
Медь, Cu 35.37 мкг 1000 мкг 3.5% 1.4% 2827 г
Молибден, Mo 4.619 мкг 70 мкг 6.6% 2.6% 1515 г
Никель, Ni 0.514 мкг ~
Олово, Sn 1.21 мкг ~
Селен, Se 5.636 мкг 55 мкг 10.2% 4% 976 г
Титан, Ti 2.57 мкг ~
Фтор, F 15.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25478 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 1.1% 3597 г
Цинк, Zn 0.3759 мг 12 мг 3.1% 1.2% 3192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.244 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.249 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.603 г min 16.8 г 3.6% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.496 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Панчо (графские развалины) на кефире и сметане составляет 256,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 256.1 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 40.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНЧО (ГРАФСКИЕ РАЗВАЛИНЫ) НА КЕФИРЕ И СМЕТАНЕ

Панчо (графские развалины) на кефире и сметане богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Панчо (графские развалины) на кефире и сметане

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панчо (графские развалины) на кефире и сметане, калорийность 256,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо (графские развалины) на кефире и сметане, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы