Рецепт овощи с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кабачок (Жарка) 70 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) 120 г
Фасоль (стручок) (Варка) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Масло подсолнечное 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Укроп 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7% 1949 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 12% 1143 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.9% 7065 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.2% 1333 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.9% 2748 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.7 мкг 900 мкг 15.7% 21.4% 635 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.498 мг 5 мг 10% 13.6% 1004 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 11.6% 1176 г
Витамин В4, холин 62.13 мг 500 мг 12.4% 16.9% 805 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 13.6% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 10% 1379 г
Витамин В9, фолаты 17.152 мкг 400 мкг 4.3% 5.9% 2332 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 5.5% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 13.7 мг 90 мг 15.2% 20.7% 657 г
Витамин D, кальциферол 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 7% 1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.598 мг 15 мг 10.7% 14.6% 939 г
Витамин Н, биотин 5.482 мкг 50 мкг 11% 15% 912 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 4.9% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.5622 мг 20 мг 7.8% 10.6% 1280 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.98 мг 2500 мг 10.6% 14.5% 947 г
Кальций, Ca 39.97 мг 1000 мг 4% 5.5% 2502 г
Магний, Mg 18.7 мг 400 мг 4.7% 6.4% 2139 г
Натрий, Na 554.72 мг 1300 мг 42.7% 58.3% 234 г
Сера, S 49.92 мг 1000 мг 5% 6.8% 2003 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 11.5% 1187 г
Хлор, Cl 870.05 мг 2300 мг 37.8% 51.6% 264 г
Микроэлементы
Бор, B 61.9 мкг ~
Железо, Fe 1.286 мг 18 мг 7.1% 9.7% 1400 г
Йод, I 5.74 мкг 150 мкг 3.8% 5.2% 2613 г
Кобальт, Co 5.762 мкг 10 мкг 57.6% 78.6% 174 г
Марганец, Mn 0.1025 мг 2 мг 5.1% 7% 1951 г
Медь, Cu 84.16 мкг 1000 мкг 8.4% 11.5% 1188 г
Молибден, Mo 6.646 мкг 70 мкг 9.5% 13% 1053 г
Никель, Ni 6.996 мкг ~
Рубидий, Rb 82.3 мкг ~
Селен, Se 7.607 мкг 55 мкг 13.8% 18.8% 723 г
Фтор, F 23.59 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 16956 г
Хром, Cr 3.62 мкг 50 мкг 7.2% 9.8% 1381 г
Цинк, Zn 0.3868 мг 12 мг 3.2% 4.4% 3102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.29 г ~
Заменимые аминокислоты 0.437 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.361 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.689 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.231 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.484 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.617 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.297 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.693 г min 16.8 г 10.1% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.485 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.635 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.597 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность овощи с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ЯЙЦОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

овощи с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, холином - 12,4 %, витамином C - 15,2 %, витамином H - 11 %, хлором - 37,8 %, кобальтом - 57,6 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен овощи с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги