Рецепт кабачок запеченный с грудкой и овощами "веером". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачок запеченный с грудкой и овощами "веером"

Кабачок (Запекание) 500 г
Чеснок луковица (Жарка) 14 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 370 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 162 г
Сыр пошехонский 88 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "кабачок запеченный с грудкой и овощами "веером"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2392 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 13.8% 1027 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.1% 1750 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.7% 2500 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 5.1% 2779 г
Зола 1.032 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76 мкг 900 мкг 8.4% 11.9% 1184 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 6.4% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 5.3% 2687 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 1% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 5.3% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 8.7% 1639 г
Витамин В9, фолаты 13.453 мкг 400 мкг 3.4% 4.8% 2973 г
Витамин C, аскорбиновая 8.74 мг 90 мг 9.7% 13.8% 1030 г
Витамин D, кальциферол 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 1.3% 11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 2.8% 5102 г
Витамин Н, биотин 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 2.3% 6410 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 4.3% 3333 г
Витамин РР, НЭ 3.5563 мг 20 мг 17.8% 25.3% 562 г
Ниацин 1.899 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.75 мг 2500 мг 10.9% 15.5% 917 г
Кальций, Ca 121.99 мг 1000 мг 12.2% 17.3% 820 г
Магний, Mg 32.16 мг 400 мг 8% 11.4% 1244 г
Натрий, Na 104.04 мг 1300 мг 8% 11.4% 1250 г
Сера, S 33.08 мг 1000 мг 3.3% 4.7% 3023 г
Фосфор, Ph 118.7 мг 800 мг 14.8% 21% 674 г
Хлор, Cl 26.04 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8833 г
Микроэлементы
Бор, B 51.5 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 5.5% 2553 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14286 г
Кобальт, Co 4.605 мкг 10 мкг 46.1% 65.5% 217 г
Марганец, Mn 0.0804 мг 2 мг 4% 5.7% 2488 г
Медь, Cu 67.17 мкг 1000 мкг 6.7% 9.5% 1489 г
Молибден, Mo 5.293 мкг 70 мкг 7.6% 10.8% 1323 г
Никель, Ni 5.823 мкг ~
Рубидий, Rb 68.5 мкг ~
Селен, Se 0.42 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 13095 г
Фтор, F 8.96 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44643 г
Хром, Cr 7.14 мкг 50 мкг 14.3% 20.3% 700 г
Цинк, Zn 0.3618 мг 12 мг 3% 4.3% 3317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 1.014 г ~
Аргинин* 0.441 г ~
Валин 0.39 г ~
Гистидин* 0.525 г ~
Изолейцин 0.327 г ~
Лейцин 0.597 г ~
Лизин 0.685 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.259 г ~
Треонин 0.33 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.336 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.651 г ~
Заменимые аминокислоты 1.785 г ~
Аланин 0.331 г ~
Аспарагиновая кислота 0.599 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 1.083 г ~
Пролин 0.476 г ~
Серин 0.342 г ~
Тирозин 0.315 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.139 г min 16.8 г 0.8% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.114 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая 0.037 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~

Энергетическая ценность кабачок запеченный с грудкой и овощами "веером" составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.4 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАБАЧОК ЗАПЕЧЕННЫЙ С ГРУДКОЙ И ОВОЩАМИ "ВЕЕРОМ"

кабачок запеченный с грудкой и овощами "веером" богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,8 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 46,1 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен кабачок запеченный с грудкой и овощами "веером"

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить кабачок запеченный с грудкой и овощами "веером", калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок запеченный с грудкой и овощами "веером", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ