Рецепт кекс тв+овс отруби 12.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кекс тв+овс отруби 12.08

Овсяные отруби, сырые 51 г
Кефир 1% 47 г
Яблоки (Припускание) 80 г
Творог мягкий 4 % Белорусская лавка 187 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "кекс тв+овс отруби 12.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 12% 691 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 7.4% 1120 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 5.1% 1647 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 11.2% 741 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 2.2% 3696 г
Зола 1.441 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 5.1% 1601 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 26.921 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.217 мг 1.5 мг 14.5% 12% 691 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 12.3% 674 г
Витамин В4, холин 73.16 мг 500 мг 14.6% 12.1% 683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.59 мг 5 мг 11.8% 9.8% 847 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 7.3% 1136 г
Витамин В9, фолаты 32.283 мкг 400 мкг 8.1% 6.7% 1239 г
Витамин В12, кобаламин 0.855 мкг 3 мкг 28.5% 23.7% 351 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 1.1% 7563 г
Витамин D, кальциферол 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 3.2% 2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4399 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 7.2 мкг 50 мкг 14.4% 12% 694 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.0241 мг 20 мг 15.1% 12.5% 661 г
Ниацин 0.315 мг ~
Бетаин 2.931 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.99 мг 2500 мг 10% 8.3% 1000 г
Кальций, Ca 126.89 мг 1000 мг 12.7% 10.5% 788 г
Магний, Mg 53.52 мг 400 мг 13.4% 11.1% 747 г
Натрий, Na 55.36 мг 1300 мг 4.3% 3.6% 2348 г
Сера, S 146.14 мг 1000 мг 14.6% 12.1% 684 г
Фосфор, Ph 273.5 мг 800 мг 34.2% 28.4% 293 г
Хлор, Cl 101.57 мг 2300 мг 4.4% 3.7% 2264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.8 мкг ~
Бор, B 57.5 мкг ~
Ванадий, V 0.94 мкг ~
Железо, Fe 1.915 мг 18 мг 10.6% 8.8% 940 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 2.6% 3233 г
Кобальт, Co 2.935 мкг 10 мкг 29.4% 24.4% 341 г
Марганец, Mn 0.8638 мг 2 мг 43.2% 35.9% 232 г
Медь, Cu 132.53 мкг 1000 мкг 13.3% 11% 755 г
Молибден, Mo 7.199 мкг 70 мкг 10.3% 8.6% 972 г
Никель, Ni 3.988 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 28.206 мкг 55 мкг 51.3% 42.6% 195 г
Фтор, F 30.25 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 13223 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 3% 2778 г
Цинк, Zn 0.9178 мг 12 мг 7.6% 6.3% 1307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.469 г ~
Сахароза 0.352 г ~
Фруктоза 1.29 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.26 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.368 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.83 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.469 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.084 г min 16.8 г 6.5% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.953 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.598 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4.4%
18:2 Линолевая 0.557 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.6%

Энергетическая ценность кекс тв+овс отруби 12.08 составляет 120,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 120.4 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 61.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КЕКС ТВ+ОВС ОТРУБИ 12.08

кекс тв+овс отруби 12.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 14,6 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 15,1 %, кальцием - 12,7 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 34,2 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 43,2 %, медью - 13,3 %, селеном - 51,3 %

Чем полезен кекс тв+овс отруби 12.08

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить кекс тв+овс отруби 12.08, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кекс тв+овс отруби 12.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ